職場焦慮癥形成的原因及改善方法

　　導讀：職場焦慮癥形成的原因是什么？現在由于工作壓力的增大，上班族得焦慮癥的人是越來越多。那么職場焦慮癥形成的原因到底是什么呢？小編這就來告訴各位，請大家一定引起重視。

　　一、職場焦慮癥形成的原因

　　在職場上，白領患上焦慮癥很是常見，因為他們總是會為薪資、升職以及受到批評而焦慮。這種焦慮隨著時間的推移而越堆越多，最終就會患上焦慮癥。小編從心理健康方面總結了五個職場焦慮癥的原因，了解一下吧！

　　1、回首一年碌碌無為

　　也許說到工作現狀，很多人都會用忙一字以概，然而，若是真讓大家整理出手頭的工作，仔細盤算一下這一年所成就的事情，不少人都會感覺有些迷茫。年初時信誓旦旦地定下職業發展規劃，年末總結時卻突然發現忙碌一年，自己好像還在原地踏步，職位、收入、能力乃至生活等等都與當初的壯 志豪情相去甚遠，這一年來幾乎沒改變，一時茫然，心里陡生焦慮。

　　2、新年伊始何去何從

　　是去還是留，這是年關時困擾著大多數職場人的關鍵問題，選擇留在原單位難有新突破；選擇跳槽新單位又面臨著一切從頭來過和成本損失的風險，不甘心繼續平庸又不敢于冒風險構成了他們對前途的焦慮。眼看春節在即，一切應該有個定局，沒有應對的措施就等于被動地接受，心存憂患中只求 能找到一個出口，一條指明前途方向的出路。

　　3、工作繁忙恐懼應酬

　　辭舊迎新是表達謝意、聯絡感情的最好名義，于是各類名義下的宴請紛至沓來，稍有職權的職場人士以及以客戶為衣食父母的銷售人員等都難逃一輪又一輪的應酬侵襲，為權的、為利的各有其主。一來一往敬不完的.酒、說不盡的話，能喝半斤卻不得不喝八兩。這樣的應酬讓人欲逃不能，請客的、被請的還不得不為之焦慮。

　　4、年終獎有人歡喜有人愁

　　年終獎是大家努力一年后的最大期盼之一，發不發年終獎、發多少、怎么發都成了人們十分關注的問題。回顧過去的一年，是否有些不盡如人意的表現；是否業績不夠突出，這些因素都有可能影響到最終到手的年終獎，看看工資條上的阿拉伯數字，想想過年時面臨的大成本支出，年終獎這一資產主力支柱怎能不讓人歡喜讓人憂呢。

　　5、考核業績最后一搏

　　績效考核是各公司用于衡量員工一年工作情況的量化表現，原本是激勵員工的一種機制，不想融入了太多主觀因素的考核工作如今成了職場人的心理負擔。由于考核成績直接關系薪酬多少和職位的升降，考核不合格者甚至可能丟了工作，因此，年關的績效考核成了職場人又一放心不下的方面，每個接受考核的員工在誠惶誠恐間真恨不能拿一切努力奉獻給一個體面的成績。

　　二、職場中人如何擺脫焦慮癥的煩惱

　　現代社會，隨著生活壓力的增大，焦慮癥、抑郁癥的發病人數跟著不斷增加，尤其是職場人更是成為焦慮癥、抑郁癥的高發人群。焦慮癥常見的一種表現就是坐立不安。若是職場人患有焦慮癥該如何擺脫呢？坐立不安是焦慮表現的一種。焦慮是指一種缺乏明顯客觀原因的內心不安或無根據的恐懼。預期即將面臨不良處境的一種緊張情緒，表現為持續性精神緊張（緊張、擔憂、不安全感）或發作性驚恐狀態（運動性不安、小動作增多、坐臥不寧、或激動哭泣），常伴有自主神經功能失調表現（口干、胸悶、心悸、出冷汗、雙手震顫、厭食、便秘等）。心理專家表示，坐立不安、易發脾氣、頭疼頸椎疼，這些都可能是焦慮癥的初級癥狀，職場人士應注意這些“信號”，及時為心理“減壓”。

　　具體對于職場人士來說，出現這種焦慮癥狀還可以怎么調節改善呢？

　　1、訓練自我放松法

　　一般來說，急性焦慮在短期內可慢慢恢復。如果始終癥狀無法緩解，則不妨嘗試以下方法調適自己的情緒：自我疏導。當你的注意力轉移到新的事物上去時，心理上產生的新的體驗有可能驅逐和取代焦慮心理。

　　2、自我刺激

　　去想象種種可能的危險情景，讓最差的情景首先出現，并重復出現，你慢慢便會想到任何危險情景或整個過程都不再體驗到焦慮。此時即可終止刺激過程。

　　3、自我放松

　　有意識地在行為上表現得快活、輕松和自信。另外還可以運用音樂、瑜珈、冥想等方法來幫助放松。

　　4、用知識“充電”

　　如果你熱愛自己的工作，隨時都可以在身邊發現值得學習的東西，而且是最有用的、最適合你選擇的充電內容。通過基礎與后續努力相結合，必定會適應不斷變化的環境，達到充電的良性循環。享受飲食。情緒沮喪的人多吃全麥谷類食物，以補充維生素；常感疲憊不堪的人，請多吃蔬菜水果以補充維生素；而容易發怒的人應多吃蘋果、香蕉以補充鉀；不光顧快餐店；避免以藥物減輕壓力，也應改掉以咖啡及濃茶提神的習慣。

　　5、專業治療

　　如果焦慮過于嚴重，可以遵照醫囑，選服一些抗焦慮的藥物。也可以通過心理咨詢來尋求他人。

　　6、訓練呼吸

　　方法如下：保持坐姿，身體后靠，雙掌放于肚臍上。把你的肺想象成一個氣球，用鼻子長長地吸一口氣，把氣球充滿氣，保持2秒鐘。再用嘴呼氣，給氣球“放氣”你要用4秒的時間吸氣，再用4秒的時間呼氣，必須每天堅持練習多次。

　　總之，焦慮會讓人每天生活或者是工作變得很不安，很煩躁，而且做任何事情的時候都可能情緒不受控制，最嚴重的可能會整晚睡不著覺。所以說，職場人士一定要學會緩解焦慮，預防焦慮癥，平時也要保證自己一個良好的心態才可以。

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