電腦族如何保護好眼睛

　　電腦在使人們的生活邁進信息化的同時，也給人類帶來了新的疾病，業內人士稱之為， “電腦眼病或“電腦視力綜合癥。

　　國外的一家公司對500人進行了抽樣調查發現，大多數人每天在電腦前工作2小時以上，其中85％的人說在使用電腦時感到煩躁、疲勞、注意力不集中、眼睛發干或是頭疼，有的人還出現了植物神經功能失調和憂郁癥。美國的一項報告也表明，每天在電腦前工作3小時以上者，90%的人眼睛有問題。

　　越來越多的眼保專家認為，電腦眼病的發生與下列因素有關：

　　1． 視覺疲勞

　　操作者眼睛在視屏、文件和鍵盤之間頻繁移動，雙眼不斷地在各視點及視距間頻繁調節，加上視屏的閃爍、反光和眩目造成視覺疲勞。

　　2． 精神緊張和神經失調

　　電腦作業是一項腦、眼、手密切配合的工作，具有緊張的.腦力勞動和復雜的手工操作的特點，時間長了，就容易導致精神高度緊張和神經失調。

　　3． 自潔能力減弱

　　在電腦前工作的人，眨眼次數只相當于平時的1/3，因而減少了眼內潤滑劑和酶的分泌。

　　在電腦前操作應注意的問題：

　　縮短工作時間

　　每天不要超過7個小時，使自己放松一下。調整工作姿勢，適時做一些手腕臂的肌肉放松運動。當你的工作任務要求較高的精度，而你的鼠標又過于靈敏時，你大可不必吃力地捕捉某些點和線，你只要調低鼠標速度，放大文字或圖像即可輕松自如地操作。

　　姿勢要正確

　　個人座椅要調至適當的高度，使人坐著時有足夠的空間伸放腿腳；不要坐或站立太久；

　　坐時背部應挺直并緊貼椅背，而且不要交叉雙腳，以免影響血液循環；打字時，電腦的鍵盤應正對著你，如果斜擺在一邊，可能會導致手腕過度彎曲緊繃；鍵盤擺放的高度以及離人體平行距離應調整到打字時感覺舒服的位置。

　　養成良好的衛生習慣

　　電腦操作者不宜一邊操作電腦一邊吃東西，也不宜在操作室內就餐，否則很容易造成消化不良或胃炎。電腦鍵盤接觸者較多，工作完畢應洗手以防傳染病。

　　注意保持皮膚清潔

　　應經常保持臉部和手的皮膚清潔，因為電腦熒光屏表面存在著大量靜電，其聚集的灰塵可轉射到操作者臉部和皮膚裸露處，如不注意清潔，時間久了，容易發生斑疹、色素沉著，嚴重者甚至會引起皮膚病變，影響美容與身心健康。

　　注意工作環境

　　電腦室內光線要適宜，不可過亮或過暗，避免光線直接照射在熒光屏上而產生干擾光線。定期清除室內的粉塵和微生物，清理衛生時最好用濕布或溫拖把。對空氣過濾器進行消毒處理，合理調節風量，變換新鮮空氣。如果是在家中進行電腦操作，也應盡量參照上述要求布置并使用防護屏，以最大可能地減少電子輻射對人體的危害。

　　注意勞逸結合

　　一般來說，電腦操作人員在連續工作1小時后應該休息10分鐘左右。并且最好到操作室以外活動活動手腳與四肢，散散步，做做廣播操，進行積極的休息，或者在室內做眼保健操和活動頭部。

　　注意補充營養

　　電腦操作者在熒光屏前工作時間過長，視網膜上的視紫紅質會被消耗掉，而視紫紅質主要由維生素A合成。因此，電腦操作者應多吃些胡蘿卜、白菜、豆芽、豆腐、紅棗、橘子以及牛奶、雞蛋、動物肝臟、瘦肉等食物，以補充人體內維生素A和蛋白質。

　　護眼小貼士：

　　１．使用電腦時，應多眨眼，每1-2小時要休息15分鐘。

　　２．熒光屏應在視線之下。

　　３．為了避免反光和不清晰，電腦不應放置在窗戶的對面或背面。

　　４．不要在黑暗中看電腦，因為黑白反差對眼睛有損害。

　　5．一些視力保護產品也會對眼睛有所幫助，例如各種電腦視保屏，這些視保屏可以在一定程度上降低電腦屏幕的輻射和電腦屏幕閃爍時對眼睛的刺激。

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