職場人應該如何有效減壓

　　一、職場人如何有效減壓

　　有效進行壓力管理，是企業經營者必須直面的現實。面對復雜的人際關系，經理人的壓力無處不在……

　　1、制訂計劃表。當個人有一個完美的計劃表，而且正在逐步實施時，就不會產生無謂的壓力。因為，一切盡在掌握之中。計劃表是一個很好的“監督者”---叮囑你每一個目標的實現，又是一個軟性的壓力---只有跳起來才能夠得著。當你心里有底時，也就沒有了壓力。

　　2、堅決不做“全優生”。許多白領做事的標準是完美無缺。事實上，并非所有的工作都要盡善盡美。當有數不清的工作涌來時，有些工作做到80分就足夠了，保證最重要的事得100分才是最要緊的。

　　3、不可或缺的一日三餐。這一條看似不重要，但如果身體的狀態不好，也會影響情緒，壓力和焦慮也會隨之而來了。因此，不吃早餐的習慣很不好，要戒除。

　　4、放棄無意義的固執。有些人總想能得到一切，而怕失去一點兒，不愿做出任何放棄，這種心理常會使你患得患失，背著沉重的包袱熬過每一天。此時也往往會放大這些困難形成壓力。關鍵是放棄無意義的固執追求，抓住主業大事不放。

　　5、勇于做個“挑戰者”。有時壓力的產生很大程度上來自于你對某些事情的逃避。但當你挑戰了自己的極限，或者哪怕是走出小小的一步而獲得成功，你都會信心倍增。于是，不妨每天嘗試新的工作方法，甚至嘗試一些極限運動等，都能幫你減輕壓力。

　　6、通過溝通釋放壓力。敞開心扉，多與親朋好友聊天，必要時還可以與上司談心，當你將工作中的壓力抒發出來的時候，必然得到了對方的關愛、回應和鼓勵，甚至會給你提出很好的建議，這樣壓力自然就被化解了。

　　7、嘗試打破現狀。當你覺得日子一成不變時，應設法改善工作方法和嘗試新的工作，你也可以主動要求多負擔一些責任，或者自己去充電，如果可能的話，你也可以考慮轉調部門，或者換個環境或工作方式等。總之，要對自己的狀態進行調試，但關鍵還是要保持發現工作中的樂趣和發現未知的心態，永遠擁有孩童般的好奇心和熱情。

　　8、勞逸結合的生活狀態。每工作一段時間就要休息一下，從事一些可以娛樂精神和放松身體的活動。從事一些有氧的運動，也可以緩解緊張的'情緒。

　　二、減壓的小竅門

　　1、適度發泄

　　在不打擾別人的情況下大聲唱歌是不錯的辦法，而實在壓力巨大不妨一哭，哭出來壓力也就緩解了。

　　2、擁抱大樹

　　國外近年流行擁抱大樹，據稱，擁抱大樹可以釋放體內的快樂激素，令人精神爽朗。

　　3、薰香

　　令人愉悅的香味能通過嗅覺神經，刺激或平撫人類大腦邊緣系統的神經細胞，對舒緩神經緊張心理壓力很有效果。

　　4、郊游

　　選擇自己喜歡的景區來一次郊游是上佳減壓絕招。

　　5、運動鍛煉

　　經常運動，這是減壓強身還“強心”的公認高效方法。

　　6、運用言語和想象放松

　　這是類似輕度自我催眠的放松法，在安靜獨處的時候想象，并對自己說“藍天白云下，我坐在平坦如茵的草地上”，“音樂輕柔縈繞，我舒適地泡在浴缸里”等，盡量在短時間內讓自己放松、休息，恢復精力。

　　7、養寵物

　　心理學研究顯示，觀賞熱帶魚、與寵物嬉戲等減壓效果非常好。

　　8、旅行

　　選擇自己喜歡的景區來一次旅行是上佳減壓絕招。