女性吃燕麥的好處

　　燕麥是非常好的一種食物，對女性更是有很多好處，那女性吃燕麥的好處究竟有哪些呢？歡迎大家閱讀！更多相關信息請關注相關欄目！

　　女性吃燕麥的好處

　　1、防止便秘

　　燕平片可謂是“天然腸道刷洗工”，可防止便秘。

　　2、減少胰島素依賴

　　燕麥中的糖分少，可減少胰島素依賴，提高胰島素敏感性。

　　3、降低罹患腸癌和乳腺癌的幾率

　　研究發現，常吃燕麥可降低罹患腸癌和乳腺癌的幾率。

　　4、改善人體免疫力

　　燕麥中含有豐富的β葡聚糖，可改善人體免疫力，加強抗擊病毒、細菌和寄生蟲。

　　5、強飽腹感

　　燕麥中的膳食纖維豐富，可加強飽腹感，防止攝入過多的油膩和咸味食物，起到瘦身的效果。

　　6、降低收縮壓和舒張壓

　　每天食用燕麥可降低收縮壓和舒張壓，燕麥中含有豐富的可溶性膳食纖維，可大量吸收人體的膽固醇并排出體外，降低壞膽固醇的`水平。

　　7、降低哮喘病發病的風險

　　多項研究表明，兒童常吃燕麥麥中可降低哮喘病發病的風險。

　　燕麥的吃法

　　1.雞蛋燕麥

　　雞蛋和燕麥是最美味、最營養的組合，早餐必備的兩大元素（碳水化合物和蛋白質）都能從中得到最佳、最大化的滿足。

　　怎么做：往燕麥中混入1/4杯切碎的嫩菠菜。蓋上一片薄薄的瑞士奶酪和一個煎蛋。

　　營養成分：350大卡的熱量，15g脂肪（6g是飽和脂肪），34g碳水化合物，140mg鹽，5g纖維，18g蛋白質。

　　2.草莓和奶味燕麥

　　沒有任何配方能像這個組合一樣，將蛋白質、維生素、抗氧化物以及香味都凝聚到一起。

　　怎么做：往燕麥中加入1/4杯的脫脂希臘酸奶，一勺蜂蜜，1/4被切片的草莓。可以用切半的草莓點綴碗沿。

　　營養成分：300大卡的熱量，3.5g脂肪（0.5g飽和脂肪），61g碳水化合物，35mg鹽，6g纖維，12g蛋白質。

　　3.楓糖培根燕麥

　　火雞培根含有少量飽和脂肪，并且不含一般培根中常見的有害物質亞硝酸鹽，楓糖汁富含抗氧化物。

　　怎么做：烹調兩片普通的火雞培根。燕麥中加入兩勺楓糖汁，然后將培根切碎撒到上面。

　　營養成分：360大卡的熱量，8g脂肪（2g飽和脂肪），61g碳水化合物，390mg鹽，5g纖維，11g蛋白質。