孕期睡眠不佳的原因及應對方法

時間：2020-12-28 15:01:37 女孩讀物我要投稿

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孕期睡眠不佳的原因及應對方法

　　睡眠質量的好壞直接會影響我們的健康，但有一些孕期的準媽媽們卻發現自從進入了孕期自己的睡眠質量一直不佳，甚至還會出現失眠的問題，那么在孕期有哪些因素會影響我們的睡眠質量，我們又應該如何來應對呢？下面是CN人才網為大家整理的孕期睡眠不佳的原因及應對方法，歡迎參考~

　　孕期睡眠不佳的原因及應對方法

　　孕婦在懷孕時期，母親如果能睡得很熟，睡眠時腦部的腦下垂體會分泌出生長激素。這不是為了幫助母親成長，而是為了胎兒成長而分泌的，是胎兒成長不可或缺的物質。此外，這種激素具有幫助母親迅速消除身心疲勞的效果。許多母親懷孕前常抱怨無法好好睡眠，但懷孕后反而變得比較容易入眠，就是因為釋出了所需的激素，使其身體內部自然而然地發生了變化。

　　什么影響著孕期的睡眠

　　除了激素變化導致的孕期失眠，還有便秘的原因。在孕期，消化系統工作效率低，吃進去的食物在胃和腸中滯留時間長，因而經常會引起便秘。飲食習慣的'改變也會影響孕期睡眠質量的好壞。孕婦常發生尿頻和抽筋。到了懷孕后期，有將近80%的孕婦為尿頻困擾，晚上會起床跑廁所，嚴重影響了睡眠質量。

　　如何保證孕期睡眠質量

　　首先，形成規律的作息時間，如同飲食一樣，睡眠也要定時定量。晚上在同一時間睡眠，早晨在同一時間起床，不要賴床。年輕媽媽們自己要摸索出規律，采取個人最佳的睡眠方式并形成習慣，保持下來，達到充分休息的目的。

　　其次，創造良好的睡眠環境，如溫馨的臥室、柔和的燈光、適宜的溫度。睡前不要做太刺激的事情，注意不要進行壓力大或很情緒化的討論、看情節緊張的電影、閱讀煽情或恐怖的文學作品。床上也不要放太多雜物，尤其不要把臥室和床當作工作的地方，否則會給你一種心理暗示，讓你難以入眠。床就是睡覺、休息的地方，可以休閑地看看書，聽聽音樂。一般家庭用的床墊多由各種彈簧制作，富有彈性，但在睡眠時會使承受人體主要重量的腰部下沉，使腰部肌肉處于受壓的緊張狀態。懷孕后胎兒逐漸長大，腹內壓力也隨之增大，更加壓于腰肌，使腰肌更加緊張，久而久之，腰肌會發生疼痛和勞損。另外，床鋪得過軟也不好翻身，所以孕媽媽最好不睡過于柔軟的床墊，而應該選用加強型的床墊，使床具備一定的硬度。

　　再次，盡量避免影響情緒的食物(如咖啡、茶、油炸食品等)及過多使用化學藥物，這都會增加心理的不適，加重尿頻。專家建議，只要在入睡前3小時吃些東西，多數情況下能提高睡眠質量。而準媽媽更要留心自己的“助眠食品”，比如睡前不要吃太冷的食物等。在睡前喝一杯溫熱的牛奶能夠有助于入睡，富含碳水化合物的食物如面包和餅干等也有助睡眠的功效。除此之外，含高蛋白的零食能夠保持血糖在一個高水平。牛奶加點蜂蜜，會使身體分泌出有利于睡眠的胰島素。

　　最后，選擇一個好的睡眠姿勢。孕婦不宜單純仰臥位，而要側臥位睡眠或休息。這是因為仰臥位時妊娠子宮壓迫下腔靜脈和髂動脈，導致回心血量減少，可引起胎盤循環障礙，造成胎兒缺氧甚至宮內窘迫，影響胎兒正常發育。而側臥位可以避免仰臥位的這些不利影響，因此，醫學專家一再強調孕婦要盡可能保持側臥位睡眠及休息。尤其是在妊娠晚期需要注意這一點。如果已經知道胎兒的體位，在妊娠晚期及臨產前孕婦睡眠時不僅要注意保持側臥位，還要注意朝向與胎背相反的方向側臥，這樣更有利于增加胎兒在母體內的活動度及機體血液循環，促進胎兒正常發育，并有利于維持胎兒正常胎位和有利于胎頭入盆，為自然分娩奠定良好基礎。當然，孕婦不可能整夜都朝向一個方向睡臥，可以向兩側睡臥，但應注意在入睡前及夜間醒來后再次入睡時，最好是朝向與胎背相反的方向側臥，以提高自然分娩率，降低難產率。

　　有助睡眠的運動

　　青蛙式

　　放松下背、腰部肌肉，幫助睡眠!

　　1、仰面躺在床上，雙膝彎曲向上抬至腰處，然后將雙手放在雙膝上。

　　2、配合呼吸，讓雙膝向兩側打開，停留4-5個呼吸。

　　簡易扭轉式

　　對于平常工作久站造成腰背酸痛的孕媽咪，這個運動能幫你減輕腰背負擔。

　　1、平躺在床上，雙手往兩旁完全伸展開，雙膝彎曲上拱，雙腳平放在床上。

　　2、上半身維持不動，雙膝帶領身體慢慢往右側倒，直至腿貼到床面。

　　3、上半身維持不動，雙膝帶領身體慢慢從右側往左側床面貼倒。

　　繞膝運動

　　這個動作可以加強骨盆力量，促進血液循環順暢，而且還有提臀的效果。