男生想長高，怎樣運動才合理

時間：2021-01-04 16:08:58 男孩讀物我要投稿

男生想長高，怎樣運動才合理

　　合理的運動至關(guān)重要！特別是對于想長高的你。下面是相關(guān)的內(nèi)容介紹，快來看看吧。

男生想長高，怎樣運動才合理

　　要想長高，需要體內(nèi)分泌生長激素，而運動恰恰能夠最大限度地促進生長激素的分泌，特別運動當晚睡眠中生長激素的分泌。

　　運動對睡眠質(zhì)量也很有幫助，合理的運動量會讓你擁有嬰兒般的睡眠質(zhì)量。所以，我們對運動的建議要更加深入。

　　首先我們要分清楚兩類運動，一是有利于長高的運動：游泳、排球、籃球、足球、跳繩、慢跑、快走和中等強度力量訓練；二是不利于長高的運動：舉重、大負重深蹲、訓練過度、消耗過大的`運動（馬拉松等）。然后來科學安排。

　　如果是又胖又想長高的孩子，我們可以把減脂塑形和增高訓練結(jié)合在一起。

　　在一次私教訓練課程當中，我們還是可以按照一般的訓練計劃來處理：

　　熱身伸展，跑步機大步流星地快走，亦可地面活動四肢各關(guān)節(jié)，伸展活動脊柱。

　　主體運動，可以選擇跳繩，摸高跳躍，單杠懸垂等綜合訓練，或者游泳，球類。

　　拉伸放松，這個環(huán)節(jié)非常重要，必不可少，我們幫助想長高的客戶做拉伸會更好一些。

　　總結(jié)

　　實踐證明，運動加營養(yǎng)為主的做法是安全有效的！當然，我們最好要抓住長高的最佳時機（10-16歲是身高的突增階段），再來就是逮住長高的最后沖刺階段（17-22歲甚至25歲）！

　　向上跳，逐漸增高，或達到一既定高度;從稍高的地方向下跳;下蹲跳起。做30-60個不同姿勢的跳躍，雙腳用力蹬地。可選擇練習，但一開始就要按規(guī)定數(shù)量做，逐漸加大運動量。

　　1、熱身運動：活動四肢各關(guān)節(jié)，脊背保持平直，上體前傾，雙臂伸直用力向后上方揮動。

　　熱身運動

　　2、走：大幅度擺臂，有力地向前走50米。

　　3、跑：小步跑，同時雙拳放在肩上，雙臂屈肘面前旋轉(zhuǎn);快速跑跳25-50米，重復4-6次，每次之后稍休息。

　　4、抻拉：雙臂上舉，然后向各個方向抻拉，同時踮起腳后跟，重復6-8次，中間稍休息。

　　5、單杠練習：懸垂(20秒/次，做3次)，同時身體向右、左轉(zhuǎn)動，雙腳并攏;身體向前、后擺蕩;順時針或逆時針方向擺蕩。

　　單杠練習

　　6、跳躍式引體向上：下蹲，脊背保持平直，向上跳起，抓住單杠，并利用跳躍的慣性做引體向上(單杠的高度和雙手的握距因人而異)。每次至少重復6-8次。

　　7、跳躍：向上跳，逐漸增高，或達到一既定高度;從稍高的地方向下跳;下蹲跳起。做30-60個不同姿勢的跳躍，雙腳用力蹬地。可選擇練習，但一開始就要按規(guī)定數(shù)量做，逐漸加大運動量。

　　每節(jié)操做完后應(yīng)稍事休息一下，使呼吸平穩(wěn)，四肢放松。每周不少于三次練習，每次35-45分鐘。

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