戒煙最好的方法是什么

時間：2021-03-01 16:04:01 男孩讀物我要投稿

戒煙最好的方法是什么

　　戒煙對于煙民來說是一件非常痛苦的事情，尤其是已經抽了很多年煙的老煙民，可是減少吸煙對自己傷害的最有效的方法就是戒煙!如何戒煙才是最有效的呢?下面CN人才小編帶你去看一看吧!

　　1、戒煙從現在開始，完全戒煙或逐漸減少吸煙次數的方法，通常3～4個月就可以成功。

　　2、餐后喝水、吃水果或散步，擺脫飯后一支煙的想法。研究表明：在戒煙初期多喝一些果汁可以幫助戒除尼古丁的`成癮。

　　3、煙癮來時，要立即做深呼吸活動，或咀嚼無糖分的口香糖，避免用零食代替香煙，否則會引起血糖升高，身體過胖。

　　4、扔掉吸煙用具，諸如打火機、煙灰缸，香煙，減少你的條件反射。

　　5、堅決拒絕香煙的引誘，經常提醒自己，再吸一支煙足以令戒煙的計劃前功盡棄。避免參與往常習慣吸煙的場所或活動。

　　6、告訴別人你已經戒煙，不要給你煙卷，也不要在你面前吸煙。

　　7、安排一些體育活動，如游泳、跑步、釣魚等。一方面可以緩解精神緊張和壓力，另一方面可以避免花較多的心思在吸煙上。

　　戒煙的注意事項

　　1、戒煙與做任何事情一樣，需要找對方法。煙癮是如何形成的，就應該尋根溯源，找到煙癮發生的原因所在。

　　2、切勿盲目戒煙，就像很多人使用戒煙貼一樣，其實質是將原本由肺部吸入香煙，改為由皮膚吸入香煙，對于戒煙實質根本無意義，因為最終尼古丁還是會被吸入，還是會造成身體的傷害。

　　3、為了讓自己的身體不要受到損害，愿你真正理解戒煙的含義，并落實到實處。

　　加強戒煙意識：戒煙者要有不再吸煙的決心。要有這種意識，即戒煙幾天后味覺和嗅覺就會好起來。

　　尋找替代辦法：戒煙后的主要任務之一是在受到引誘的情況下找到不吸煙的替代辦法：做一些技巧游戲，使兩只手不閑著，通過刷牙使口腔里產生一種不想吸煙的味道，或者通過令人興奮的談話轉移注意力，如果您喜歡每天早晨喝完咖啡后抽一支煙，那么您把每天早晨喝咖啡變成喝茶。

　　建議少參加聚會：剛開始戒煙時要避免受到吸煙的引誘，如果有朋友邀請你參加聚會，而參加聚會的人都吸煙，那么至少在戒煙初期應婉言拒絕參加此類聚會，直到自己覺得沒有煙癮為止。

　　游泳、踢球和洗蒸汽浴：經常運動會提高情緒，沖淡煙癮，體育運動會使緊張不安的神經鎮靜下來，并且會消耗熱量。

　　扔掉吸煙用具：煙灰缸，打火機和香煙都會對戒煙者產生刺激，應該把它們統統扔掉。

　　轉移注意力：尤其是在戒煙初期，多花點錢從事一些會帶來樂趣的活動，以便轉移吸煙的注意力，晚上不要像通常那樣在電視機前度過，可以去運動，聽聽音樂會，或與朋友通電話彼此鼓勵。

　　經受住重新吸煙的考驗：戒煙后又吸煙不等于戒煙失敗，吸了一口或一支煙后并不是“一切都太晚了”。但要仔細分析重新吸煙的原因，避免以后重犯。

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