中年男人的養生法則

　　五十歲的男性要特別警惕糖尿病、糖代謝異常等病癥，而且隨著年齡增加，你的動脈會開始發生硬化。所以，這個年齡要特別注意養生，否則易引發動脈硬化或高血壓。下面就一起來和CN人才網小編看看中年男人的養生法則吧。

　　合理安排鍛煉項目和強度

　　合理安排鍛煉項目和強度，俯臥撐和縱跳等高強度運動不要做，應著重加強提高耐力、力量、柔韌性、平衡感的練習。快走、慢跑、蹬功率車、跑臺階、啞鈴、沙袋、太極拳都不錯，但要記得鍛煉前拉拉韌帶斤艫渾躉、壓壓腿、拉拉肩關節。

　　要加強體育鍛煉

　　要加強體育鍛煉，多參加戶外活動，如爬漕市熏釧山、快走、打太極拳、騎自行車等，這些都有助于吸進新鮮氧氣，促進體金賕忍漿內臟器的代謝，增加臟器供氧量，增強肺部功能。

　　糖要少吃

　　糖要少吃，因為白糖、紅糖以及精糖均可以使甘油三酯增高。但是，蜂蜜可以吃。

　　多吃粗糧

　　主食應該多吃粗糧，增加含膳食纖維多的食物的攝入，多吃蔬菜和水果，以增加腸蠕動，減少便秘和患腸癌的幾率。

　　多吃魚

　　多吃魚，因為魚不但脂肪含量少，而且蛋白質含量高。

　　多吃豆制品

　　多吃豆制品，少吃豬、牛、羊肉，因為動物的.肉里面含有大量飽和脂肪酸。

　　每天喝點綠茶

　　建議每天喝點綠茶，這對放松神經很有好處。

　　低脂飲食

　　建議低脂飲食，少吃油煎、油炸食物，盡量不去選擇高膽固醇食物，少吃動物內臟和各種蛋黃。

　　喝1～2兩紅葡萄酒

　　每天喝1～2兩紅葡萄酒，因為紅葡萄酒中含有抗氧化劑，能促進有毒物質的排泄，改善血液循環。

　　應避免大量喝酒

　　應避免大量喝酒，因為酒精能刺激肌肉收縮，造成排尿困難，并可使夜尿增多。

　　少吃辛辣食物和快餐

　　少吃辛辣食物和快餐，辛辣食物可造成尿頻，而麥當勞、肯德基等油炸快餐是前列腺癌的誘發因素。

　　現代人對健康的重視程度越來越高，那么，大家就應該在日常生活中養成良好的生活習慣，飲食健康、作息健康，堅持長時間運動，這樣才能夠增強自己的體質，避免在換季的時候患上流行性疾病。

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