蘇州市區中考游泳注意事項

　　在平平淡淡的日常中，大家最不陌生的就是游泳了吧，下面是小編為大家整理的蘇州市區中考游泳注意事項，僅供參考，歡迎大家閱讀。

　　考試項目

　　50 米游泳(選測類項目);

　　注意：游泳考試通過的同學可以在2017年中考體育的選測項目中少選一項，也就是說只要參加兩個項目的體育考試就夠了!其他考生也不影響正常的體育考試。

　　考試規則

　　1.游泳出發方式不限、泳姿不限。

　　2.考生在規定的泳道內游完全程。

　　3.途中可在池底站立，但不準在池底跨越或行走、拉水道線和干擾別人游進。

　　4.考生不得使用或穿戴任何有利于速度、浮力、耐力的器具(如手蹼、腳蹼等)，但可以戴護目鏡。

　　5.考試每人游一次，當受測者到達終點用手觸壁時停表，使用電子秒表，登記成績以秒為單位(小數點后不計)。

　　預防抽筋

　　1、游泳前要做必要的準備活動，對易發生抽筋的部位可進行適當的按摩、預熱;

　　2、下水前應先用冷水淋浴或用冷水拍打身體及四肢，使身體對低溫有所適應;

　　3、游泳過程中一旦發生抽筋，緩解后也不要再繼續游泳，否則易再次抽筋而導致意外;

　　考試注意事項

　　1、一般考場6個游泳道，每組6人參加考試，男生一組，女生一組。每個考生只有一次游泳機會。

　　2、游泳考試過程中可以暫停站立，但不可以在泳道中站立行走。

　　3、建議大家隨身帶些干糧和水，及時補充能量，尤其排在后面考試的同學。

　　游泳考試緊張怎么辦

　　游泳是人類在水下的.運動，從物理的角度來看，水作為介質是具有分子引力的，也就是俗稱水的張力。在頭露出水面準備換氣的瞬間，其實你的呼吸孔(也就是鼻孔和嘴)處還附有一層水膜沒有破裂，但是一般初學會認為頭已經露出水面，處于緊張心里，很著急吸氣換氣。這樣水就容易被帶入呼吸道造成嗆水。解決辦法很簡單，需要掌握最基本的換氣原理。

　　第一，要鍛煉膽子，進入水中時候動作要做完整連貫，一下是一下，這樣可以使換氣節奏慢下來，在水下更加從容。

　　但是動作想做的規范就要勤加練習，建議練習時在腰上綁漂板以提高浮力，這樣可降低你在水中的緊張感。

　　第二，吸氣后，身體開始進行水下動作，于此同時要勇于呼氣，就是在水中劃水直至你抱水動作完成頭部半出水面的時候，要把你一開始吸入的空氣呼出85%左右。

　　在水下必須要呼氣，因為按照蛙泳來講出水時間是入水時間的1/3，所以想在水下憋氣，出水時候完成一呼一吸是不可能的。這樣吸氣的時候，頭肯定隨著下一節的動作進入水中而不能完成完整的吸氣，甚至造成嗆水。

　　第三，關鍵來了。

　　什么之前說出水的時候會有水膜，在水下要呼出85%的氣呢?這就是說在你的呼吸孔(鼻子、嘴)出水時需要繼續呼氣，用肺中殘留的空氣來沖破水膜，然后進行吸氣才不會把水吸入肺中。還有需要特別注意的地方，如果要考試的話，勢必緊張，這樣我建議在水下采用鼻孔和嘴同時呼氣，破水后只用嘴吸氣的方法，這樣可以大幅降低你嗆水的幾率。

　　第四，游泳呼吸是十分講究節奏的，掌握好換氣就是掌握了一半游泳技術。

　　對職業游泳運動員來講，掌握自己的呼吸節奏與出水時間是提高速度的必修課。按照4拍計算，呼氣的時間也就是在水下至破水開始吸氣需要占3拍，水下呼氣要慢而平緩，出水破水要急，水上吸氣占1拍，吸氣的時候要長大嘴，使勁兒深吸氣，這樣你的采氧量也會變大，在水下動作也更加舒緩從容。

　　第五，呼吸需要和動作配合熟練，這仍舊需要大量的聯系，勤能補拙。游泳在競速體育項目中，素以技術含量大，技術動作難度大而著稱，是一項考驗人體綜合素質與協調能力的運動。不好練，但是會了以后受益終生。希望我的回答能對你造成些許幫助，祝你考試成功。

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