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快中考了怎樣提神

時間:2022-07-04 13:56:09 中考 我要投稿
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快中考了怎樣提神

  中考,全稱為初中學業水平考試。下面是小編為你帶來的快中考了怎樣提神 ,歡迎閱讀。

快中考了怎樣提神

  考試前用什么提神

  1、黑巧克力

  黑巧克力中富含鈣、鎂和多酚抗氧化劑,能使大腦產生讓人心情放松的化學物質。可隨身攜帶幾塊巧克力,在開考前食用。

  2、堅果

  核桃、榛子等堅果能幫助緩解考生的緊張與壓力,同時,還能補充考生大腦的營養。堅果每天2~3個即可。

  3、牛奶

  牛奶中的鈣是神經系統的穩定劑,所以可以為考生選擇含鈣量高的牛奶,穩定情緒,緩解緊張。

  4、蔬菜水果

  在承受心理壓力的時候,會大量的消耗身體的維生素C,所以適當的攝入富含維生素C的食物很有必要,如:白菜、洋蔥頭、獼猴桃、橙子、新鮮的大棗等。

  5、紅茶

  紅茶有利于舒緩神經,降低機體應激激素分泌水平的功效,在考前緊張,可適當飲用,注意飲用的量,以免飲用過多影響考試。

  6、香蕉

  香蕉中含有特殊物質,能使人的心情安定,舒暢。香蕉中的鉀使神經系統興奮性維持常態,鉀則能消除疲勞,緩解緊張。

  7、小米粥

  小米粥中含有人體所需的氨基酸、各種礦物質及其他優質蛋白等,能調節人體的內分泌,使神經松弛,緩解考試的緊張。

  考前睡不著怎么辦

  1、適當活動

  為了迅速進入睡眠狀態,可在就寢前做一些輕微的活動,如散步,做操等,這樣可以使大腦中的血液更易流向全身,易于進入抑制狀態,改善失眠。

  2、睡前洗澡

  考前失眠,可以起身洗個溫水澡或者用冷水擦身,這樣可以刺激全身的血液循環,接觸大腦疲勞,有利于防止失眠,使你及時入睡。

  3、睡前不看書

  不少學生高考前睡不著都是由于挑燈看書,睡前造成神經過度緊張,大腦皮層處于高度興奮狀態所致,這樣會使你無法快速入睡,不如放下書本,聽點輕音樂,可安撫情緒,放松身心,使你快速入睡。

  4、聽呼吸聲

  高考前即使睡不著也應該躺在床上,不要隨意走動,靜靜的聽自己的呼吸聲,這樣可以讓自己集中精力去聽,慢慢的會放松警惕,讓你身心松懈下來,慢慢進入夢鄉。

  5、肌肉放松

  躺在床上,使自己全身各部位的肌肉從頭到腳的順序放松,可以反復頻頻重復,直到身體產生沉重的感覺,這種方法可使你快速入睡,考試學習和掌握好肌肉漸進放松法,可備臨考急用。

  6、想象入睡法

  躺在床假裝睡覺,在裝睡過程中,特別是那種睡覺時身體完全放松,癱軟,沉重的感覺,裝的越像,體會越深,就越容易擺脫失眠,快速入睡。

  7、培養早睡習慣

  如果考前需要比平時早睡的話,最好在前一周就開始培養早睡習慣,以免臨時改變睡眠節拍,不能適應,規律的生活作息,是防止失眠的重要方法,生物中的紊亂會加重失眠,這是考生要特別注意的。

  8、睡前情緒要穩定

  睡前保持情緒穩定,即使有很長一段時間是睡不著的,也千萬不要急躁,越急躁越睡不著,可通過被英語單詞,數羊等方法來轉移興奮點,慢慢就會快速入睡。

  睡前也不宜與同學過于激烈的討論題目,這樣很容易錯過睡眠時間與睡意,導致身體興奮,無法入睡。

  9、在醫生指導下服藥

  有些學生高考前失眠是因為自身患有神經衰弱癥,因此高考前期過度緊張,失眠嚴重的話,可以咨詢醫生,并在醫生允許下服用安眠*,不過不可過于依賴,若只是偶爾睡不著,應自我調節控制好。

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