快中考了怎樣提神

　　中考，全稱(chēng)為初中學(xué)業(yè)水平考試。下面是小編為你帶來(lái)的快中考了怎樣提神 ，歡迎閱讀。

　　考試前用什么提神

　　1、黑巧克力

　　黑巧克力中富含鈣、鎂和多酚抗氧化劑，能使大腦產(chǎn)生讓人心情放松的化學(xué)物質(zhì)。可隨身攜帶幾塊巧克力，在開(kāi)考前食用。

　　2、堅(jiān)果

　　核桃、榛子等堅(jiān)果能幫助緩解考生的緊張與壓力，同時(shí)，還能補(bǔ)充考生大腦的營(yíng)養(yǎng)。堅(jiān)果每天2~3個(gè)即可。

　　3、牛奶

　　牛奶中的鈣是神經(jīng)系統(tǒng)的穩(wěn)定劑，所以可以為考生選擇含鈣量高的牛奶，穩(wěn)定情緒，緩解緊張。

　　4、蔬菜水果

　　在承受心理壓力的時(shí)候，會(huì)大量的消耗身體的維生素C，所以適當(dāng)?shù)臄z入富含維生素C的食物很有必要，如：白菜、洋蔥頭、獼猴桃、橙子、新鮮的大棗等。

　　5、紅茶

　　紅茶有利于舒緩神經(jīng)，降低機(jī)體應(yīng)激激素分泌水平的功效，在考前緊張，可適當(dāng)飲用，注意飲用的量，以免飲用過(guò)多影響考試。

　　6、香蕉

　　香蕉中含有特殊物質(zhì)，能使人的心情安定，舒暢。香蕉中的鉀使神經(jīng)系統(tǒng)興奮性維持常態(tài)，鉀則能消除疲勞，緩解緊張。

　　7、小米粥

　　小米粥中含有人體所需的氨基酸、各種礦物質(zhì)及其他優(yōu)質(zhì)蛋白等，能調(diào)節(jié)人體的內(nèi)分泌，使神經(jīng)松弛，緩解考試的緊張。

　　考前睡不著怎么辦

　　1、適當(dāng)活動(dòng)

　　為了迅速進(jìn)入睡眠狀態(tài)，可在就寢前做一些輕微的活動(dòng)，如散步，做操等，這樣可以使大腦中的血液更易流向全身，易于進(jìn)入抑制狀態(tài)，改善失眠。

　　2、睡前洗澡

　　考前失眠，可以起身洗個(gè)溫水澡或者用冷水擦身，這樣可以刺激全身的血液循環(huán)，接觸大腦疲勞，有利于防止失眠，使你及時(shí)入睡。

　　3、睡前不看書(shū)

　　不少學(xué)生高考前睡不著都是由于挑燈看書(shū)，睡前造成神經(jīng)過(guò)度緊張，大腦皮層處于高度興奮狀態(tài)所致，這樣會(huì)使你無(wú)法快速入睡，不如放下書(shū)本，聽(tīng)點(diǎn)輕音樂(lè)，可安撫情緒，放松身心，使你快速入睡。

　　4、聽(tīng)呼吸聲

　　高考前即使睡不著也應(yīng)該躺在床上，不要隨意走動(dòng)，靜靜的聽(tīng)自己的呼吸聲，這樣可以讓自己集中精力去聽(tīng)，慢慢的會(huì)放松警惕，讓你身心松懈下來(lái)，慢慢進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。

　　5、肌肉放松

　　躺在床上，使自己全身各部位的肌肉從頭到腳的順序放松，可以反復(fù)頻頻重復(fù)，直到身體產(chǎn)生沉重的感覺(jué)，這種方法可使你快速入睡，考試學(xué)習(xí)和掌握好肌肉漸進(jìn)放松法，可備臨考急用。

　　6、想象入睡法

　　躺在床假裝睡覺(jué)，在裝睡過(guò)程中，特別是那種睡覺(jué)時(shí)身體完全放松，癱軟，沉重的感覺(jué)，裝的越像，體會(huì)越深，就越容易擺脫失眠，快速入睡。

　　7、培養(yǎng)早睡習(xí)慣

　　如果考前需要比平時(shí)早睡的話，最好在前一周就開(kāi)始培養(yǎng)早睡習(xí)慣，以免臨時(shí)改變睡眠節(jié)拍，不能適應(yīng)，規(guī)律的生活作息，是防止失眠的重要方法，生物中的紊亂會(huì)加重失眠，這是考生要特別注意的。

　　8、睡前情緒要穩(wěn)定

　　睡前保持情緒穩(wěn)定，即使有很長(zhǎng)一段時(shí)間是睡不著的，也千萬(wàn)不要急躁，越急躁越睡不著，可通過(guò)被英語(yǔ)單詞，數(shù)羊等方法來(lái)轉(zhuǎn)移興奮點(diǎn)，慢慢就會(huì)快速入睡。

　　睡前也不宜與同學(xué)過(guò)于激烈的討論題目，這樣很容易錯(cuò)過(guò)睡眠時(shí)間與睡意，導(dǎo)致身體興奮，無(wú)法入睡。

　　9、在醫(yī)生指導(dǎo)下服藥

　　有些學(xué)生高考前失眠是因?yàn)樽陨砘加猩窠?jīng)衰弱癥，因此高考前期過(guò)度緊張，失眠嚴(yán)重的話，可以咨詢(xún)醫(yī)生，并在醫(yī)生允許下服用安眠*，不過(guò)不可過(guò)于依賴(lài)，若只是偶爾睡不著，應(yīng)自我調(diào)節(jié)控制好。

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