考生如何保持中考前最佳狀態

　　最近幾日的高溫讓人有點萎靡不振，考生怎樣才能保證最佳身體狀態迎考，家長如何科學地給孩子準備膳食?我們請來了營養專家和醫生為家長做一些指導。

　　專家建議：合理飲食

　　指導專家：中國農業大學食品營養學博士 范志紅

　　一天要攝取足夠的熱量，才能保證機體的健康和大腦的活動。考生在考前膳食要特別注意以下幾點：

　　一、保證碳水化合物的'供給。

　　二、輔食多樣化、葷素要搭配。保證足夠的蛋白質、脂肪以及各類維生素和鈣、磷、鐵、碘等必需的營養素。

　　三、以新鮮食物為主。

　　營養師推薦：

　　早餐：

　　主食：鮮肉包子、牛奶、煮雞蛋

　　小菜：泡菜、醋泡蝦皮、煮黃豆

　　午餐：

　　主菜：洋蔥燒排骨、韭黃肉絲、青椒豆芽

　　小菜：煮五香花生米、黃瓜蘸醬

　　主食：米飯、麻醬花卷

　　湯：骨頭海帶湯

　　餐后水果：荔枝

　　晚飯：

　　主菜：蟹黃豆腐、茭白肉片、炒西芹

　　主食：雜糧饅頭，紅、綠豆稀飯

　　宵夜：綠豆小米粥

　　醫師推薦：防暑茶

　　淡鹽茶

　　綠茶5克、食鹽2克、開水500毫升。將綠茶與食鹽放入茶壺內，沖入開水500毫升，待晾涼后飲用即可。生津止渴，解熱除煩，并可治夏季頭暈和惡心。

　　豆衣茶

　　綠豆皮10克、扁豆皮10克、綠茶5克、開水500毫升。把綠豆皮、扁豆皮放入干燥凈鍋中焙黃，然后與茶葉一起用500毫升開水沖沏，泡5分鐘后，潷出冷卻，即可飲用。可預防中暑，健胃除煩，治食欲不振。

　　翠衣茶

　　西瓜翠衣15克、炒桅子12克、赤芍20克、黃連0.3克、甘草0.3克、白砂糖適量。把西瓜皮洗凈，將外邊一層綠皮切下，切成小塊，與炒桅子、赤芍、黃連、甘草一起放入鍋中，加水750毫升，用文火煮半小時，瀝渣取汁，放入白糖攪勻，晾涼后飲用，或放于冰箱中冰鎮后飲用。可消暑解熱，止渴除煩，利尿。

　　自制防暑小香袋

　　盛夏防暑小香袋的制作方法：中草藥藿香30克、佩蘭30克、香薷20克、銀花20克、薄荷15克、冰片10克、甘草6克。將眾藥搗成豆粒大小的粗末，裝入一只以薄紗布縫制的小袋之中。白日玩于手中，睡時置于枕邊，隨身相伴。

　　中醫師點評：這些用于防暑的中草藥具有較濃郁的芳香氣息，可以通過人的呼吸及與之接觸的皮膚傳入體內，走行于氣血經絡之間，發揮藥理作用。小香袋中的藥物有消暑、避穢、化濁、醒腦的功效，可起到防暑、祛暑的作用。整理：穆桃琳

　　特別說明：由于各方面情況的不斷調整與變化，新浪網所提供的所有考試信息僅供參考，敬請考生以權威部門公布的正式信息為準。

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