好心態是中考成功的一半

　　心理學教授曾經做過幾十個有關中考的心理因素在中考中作用大小的研究，研究結果表明，會調節心態在中考中的作用居第一位。

　　情緒的調節在心態調節中，占據核心地位。好心態是中考成功的一半，調節好情緒則是心態調節的關鍵，考生在考前與考中怎么調節好心態呢？這里提供幾種簡便易行的方法，供考生參考使用。最關鍵的是掌握每種方法要領，熟練地運用。

　　平常心對待中考

　　對大量中考成績優秀者的調查研究表明，他們在情緒上的共同特點是以平常心對待中考，因此情緒比較穩定。他們把平時的'模擬考試當成中考，因此中考時就能以平常心對待。心理專家對幾名中考狀元進行了調查，他們共同的結論是，心態自然平和，以平常心對待大考，臨場狀態才會好，發揮才可能充分。

　　積極的自我想象

　　積極的自我想象能喚起人良好的情緒，消極的自我想象能喚人不良的情緒。考生根據自己過去成功的經驗與情景，選擇積極自我想象的內容。例如，用過去某次考試成功的某些情節，來調動自己積極的情緒。考在考前的復習過程中與考試過程中發生不良情緒時，都可以用積極的自我想象，來調動積極的情緒。

　　輕輕松松聽音樂

　　對中考成功考生的調查表明，不少考生在考前情緒緊張，心情煩躁時，都會聽聽自己喜歡的輕音樂，放松自己的情緒。考生聽什么樣的音樂來調整自己的情緒，因人而異。

　　正確運用深呼吸

　　正確運用深呼吸是調節情緒簡便易行的方法。據了解，不少考生自以為深呼吸很簡單，但只要一做就感覺別扭。深呼吸要注意兩個要領：一是緩慢地、有節奏地呼氣。二是吸氣后停1至2秒鐘再呼。呼氣時最好嘴微張，這樣立刻感覺肌肉放松，特別感覺胸部放松，從而有助于心理放松。

　　反復按摩內關穴

　　考生用右手大拇指輕輕地、有節奏地順時針按摩左前臂上的內關穴（內關穴位于手腕向上三橫指正中線上），按摩36次即可。

　　按摩內關穴能調節情緒。其道理在于，第一，中醫的大量臨床實踐表明，針灸內關穴對調節植物神經系統、穩定情緒是有作用的。第二，按摩36次起著轉移注意力的作用，把考生的注意力從緊張的事務中轉移出來。第三，根據中國傳統文化的習慣，順時針按摩體現順利的意思，這都具有很大的心理暗示作用。

　　全身放松訓練法

　　這是一種利用語音暗示進行自我放松的方法。考生坐在椅子上或站立，全身放松，兩腳分開與肩同寬，眼睛微閉，心中默念：頭部松、面部松、頸部松、前胸松、后背松、腹部松、腰部松、前大腿松、后大腿松、前小腿松、后小腿松、腳背松、腳掌松，按照如此順序，反復默念，可使身體得到放松，精神上也得到放松。

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