2015年11月22日小雪如何養(yǎng)生

　　11月22日將迎來節(jié)氣小雪，此時太陽到達黃經(jīng)240°。“十月立冬小雪漲，斗指己，斯時天已積陰，寒未深而雪未大，故名小雪。”

　　小雪節(jié)氣后，我國各地已進入冬季，中醫(yī)養(yǎng)生講究“順時養(yǎng)生”，“天人相應”更是中醫(yī)整體觀念所提倡的，因此，在養(yǎng)生飲食起居各方面進行調整以順應節(jié)氣變化，對身體保健來說是非常必要的。那么小雪如何養(yǎng)生呢?下面小編帶你看看小雪的養(yǎng)生常識。

　　小雪如何養(yǎng)生?

　　一、多吃黑色食物

　　秋冬季節(jié)，天氣干燥，溫度較低，人體中寒氣旺盛，因此，在這個時節(jié)需要補充一些能夠讓我們“熱”起來的食物。像是羊肉、牛肉這些溫補的食品是其中不錯的選擇。不過，據(jù)專家解釋，在這個季節(jié)一些黑色的食物其實是更好的選擇。

　　上面說到的黑色的食品，有很多種，包括黑木耳、黑芝麻，甚至泥鰍、黃鱔等等。它們都是能夠迅速幫你恢復身體熱量的食物。像黑米、黑大豆、黑芝麻、黑棗、黑木耳等，不僅可以補養(yǎng)腎氣還可以抵抗寒冷，而且能夠潤肺生津，具有很好的保健功能。同時，除了上面說到的素食外，我們還有一些黑色的`魚類可供大家選擇。

　　鯉魚菜譜可清湯煮、清蒸、糖醋或煨。泥鰍肉質細嫩，營養(yǎng)價值很高，其滑涎有抗菌消炎的作用。鱔魚具有補虛損、除風濕、強筋骨的功效，可清湯煮、清蒸或入藥膳，以肉為丸沸水清汆。外用搗敷或剖片貼敷。鯽魚可清湯煮、清蒸、煎或入藥膳，入丸散劑，外用搗敷。

　　從小雪開始可以多吃羊肉、甲魚、海參等，但不要過多食用燥熱的食物，比如過度煎炸、烘烤的食物，太多辣椒、胡椒、花椒的食物，烈性白酒。太多的鹽在冬季吃了也對身體不好，咸味入腎，可導致腎水更寒，有擾心陽，所以冬季應該少吃鹽為妙，以免“雪上加霜”，損傷人體的陽氣，尤其是高血壓的人更要少吃。

　　二、做到早睡晚起

　　“早睡早起身體好”，是被廣為認知的養(yǎng)生觀點，冬季嚴寒，要早早起床真不是件容易的事情。其實，冬季養(yǎng)生，應“早睡晚起”。

　　中醫(yī)的養(yǎng)生理念特別強調“天人合一”，冬季天寒地凍，草木凋零，動植物多處于冬眠狀態(tài)以養(yǎng)精蓄銳，為來年生長做準備。人體也應該順應自然界特點而適當減少活動，以免擾動陽氣，損耗陰精。所以傳統(tǒng)養(yǎng)生學提出人們在冬季早睡晚起，有利于陽氣的潛藏和陰精的積蓄，對健康有益。

　　現(xiàn)代醫(yī)學研究證實，冬季早睡晚起可避免低溫和冷空氣對人體侵襲而引發(fā)呼吸系統(tǒng)疾病，也可避免因嚴寒刺激誘發(fā)的心腦血管疾病。同時，充足的睡眠還有利于人體的體力恢復和免疫功能的增強，有益于預防疾病。

　　冬天偶爾多睡一會兒也是無可厚非的，但是我們一定要把吃一定的限度，千萬不要睡懶覺太過頭。如果每天睡到太陽三竿，餓壞了腸胃就得不償失了。

　　中國吃網(wǎng)提醒，小雪季節(jié)人會更長時間地呆在房間當中，早睡遲起也要求人們減少不必要的室外活動，在北方室內都會有采暖設備，加之冬季降水量少，風多風大，氣候較為干燥，室內的濕度也變得很低。這時應該在地面適當灑水，或者種植水仙等水中養(yǎng)殖的花草可以提高房間空氣中的濕度，生活在40%左右的濕度當中會讓人體感覺更加通暢和舒服。

　　三、穿衣保暖有技巧

　　寒冷的冬季，有的人穿得鼓鼓囊囊，以為穿得越多越暖和;有的人則圖瀟灑方便，里面穿一件緊身毛衫，外面只套一件外衣。其實，這兩種著裝都有偏面性。因為衣服的保暖程度與衣服內空氣層的厚度有關系。衣服與身體緊貼，則空氣層的厚度近乎為零，保暖性當然差。當一件一件衣服穿上后，空氣層厚度隨之增加，保暖性也就隨之增大。但當空氣層總厚度超過15毫米時，衣服內空氣對流明顯加大，保暖性反而下降。

　　羽絨衣有一定的厚度，羊毛織物的氣孔不是直通的，都能保暖。皮類服裝幾乎可以阻絕衣服內外的空氣對流，外出時著皮裝，保暖效果最佳。冬季穿衣太多，并不保暖，人還會感到煩躁，反應速度降低等;而穿得過少，又會冷得直打寒顫，最適宜的是內衣，加一至兩、三件毛衣或背心，再加棉衣或與羽絨服即可。

　　專家建議，貼身穿薄而軟的衣服，中間穿蓬松而保暖性高的衣物，外層穿防風防水的衣服;并且盡量系緊領口、袖口和下擺，減少衣服內的空氣對流，其中領口處的熱量散失相對最大，因此最好戴一條圍巾保溫。不能顧頭不顧腳。在戴上帽子以減少頭頂熱量散失的同時，最好穿一雙底子厚的鞋，避免“寒從腳下起”。

　　四、養(yǎng)生重點防感冒

　　預防感冒將是貫穿整個冬季養(yǎng)生的主題。感冒分風寒和風熱，冬季以風寒更為常見。如出現(xiàn)怕冷、流清涕、鼻塞、周身關節(jié)疼痛等癥，為風寒感冒。可用辛溫解表的藥品，如感冒沖劑和感冒膠囊等。如果出現(xiàn)發(fā)燒、出汗、流黃涕、咳嗽、口干咽痛等癥，為風熱感冒。應用辛涼解表藥品，如銀翹片和雙黃連等。

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