夏至養生

時間：2024-06-24 14:20:06 昌升其他節日我要投稿

夏至節氣如何養生推薦度：
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夏至養生

　　夏至是二十四節氣之一，每年公歷6月21日或22日視太陽運行至黃經90度為夏至，此時太陽直射地面的位置到達一年的最北端，幾乎直射北回歸線，北半球的日照時間最長。夏至之后，陰氣始生，陽氣開始衰退。以下是小編為大家整理的夏至養生，僅供參考，希望能夠幫助到大家。

夏至養生

　　夏至如何養生：適量鍛練

　　夏至之時，天氣炎熱，許多人都不喜歡運動鍛煉了。其實，夏季運動鍛煉對人體是非常有好處的。在運動鍛煉的過程中，舒展舒展筋骨，促進身體血液循環，人體的一些雜質可以隨著汗液排出。同時，到戶外還可以呼吸新鮮空氣，讓人神清氣爽。但夏季運動鍛煉適宜在清晨或傍晚天氣較涼爽的時候，選擇公園、庭園、森林等空氣新鮮的地方，進行散步、慢跑、做廣播操等輕松的運動項目。由于天氣炎熱，身體本來消耗較大，運動不宜過分劇烈，以免汗泄過多損傷陰氣和陽氣。出汗過多之時，可適量飲用淡鹽開水或綠豆鹽水湯，以補充體內鈉離子的消耗。

　　夏至如何養生：做好個人衛生

　　夏至之時，為順應自然界陰盛陽衰的變化，適宜晚睡早起。炎熱的天氣容易傷氣，汗泄過多的話，會讓人頭昏腦漲，心悸口渴，惡心甚至昏迷。

　　外出的時候要避開太陽直射，采取防曬措施。中午應小憩一會兒，以保持充沛精力。由于出汗較多，所以要勤洗澡、勤換衣。

　　每日可用溫水洗澡，不僅能夠清潔皮膚、消暑降溫，而且可以擴張體表血管，加快血液循環，起到消除疲勞、改善睡眠、增強抵抗力的作用。但應注意，夏季不可貪涼，最好不要用冷水洗澡，空調溫度也不要調得過低。

　　夏至如何養生：飲食宜清淡

　　根據五行〔夏為火）、五成（夏為長）、五臟（屬心）、五味（宜苦）的相互關系，味苦之物亦能助心氣而制肺氣，如油麥菜、萵筍、芹菜、苦瓜等苦味菜。夏季出汗多，肌體鹽分也會隨之消耗得多，致使心肌缺鹽，心臟搏動就會出現失常。中醫認為，夏至應多食酸味以固表。多食咸味以補心。從陰陽學角度看，夏月伏陰在內，飲食不可過寒。夏季心旺腎衰，即外熱內寒之意，因此生冷的食品不宜多吃，適量為宜，多吃會致使寒傷脾胃，引發嘔吐、腹瀉等癥狀。

　　夏至養生怎么做：睡眠

　　夏季人體對睡眠的需求不同于冬春，適宜晚睡早起，午餐后安排40分鐘左右午休，同時注意防蚊蟲叮咬。盛夏紫外線強度大，進行室外工作和活動時，盡量避開烈日熾熱的正午，攜帶一些涼茶、藿香正氣液等清涼解暑物品，以防不慎中暑。出行提前半小時涂好防曬品，接觸陽光時戴上太陽鏡、撐防曬傘以免紫外線灼傷。

　　夏至養生怎么做：運動

　　同時，夏季人體新陳代謝旺盛，氧耗量大，不宜進行過于劇烈的運動。鍛煉的項目以散步、慢跑、太極拳、廣播操為好，并且選擇在清晨或傍晚天氣較涼爽時，在河湖水邊，公園庭院等空氣新鮮的地方進行。運動過程中及運動結束后可多飲淡鹽開水、綠豆湯，禁大量冷飲，以免胃腸道痙攣。運動后應稍事休息再用溫水洗澡，切忌立即用冷水沖頭、淋浴，以免體表擴張的血管驟然收縮損傷心腦血管系統。冷水刺激擴張的毛孔驟然收縮，身體的熱量散發不出，也易致中暑。

　　夏至養生怎么做：飲食

　　夏季出汗多，飲水也多，胃酸被沖淡，消化液分泌相對減少，再加上貪吃生冷食物，以至消化功能減弱，食欲不佳，因此夏季飲食宜清淡，多溫熱熟食、少冷飲生食。天熱人體代謝增強，營養消耗增加，必須加強蛋白質的補充，不可貪吃涼菜、蔬果而偏廢谷物、肉食、牛奶、禽蛋類的攝入。

　　此外，一年四季均應適當吃些苦味的食物，而夏季尤為適宜，尤其是夏至過后，盛夏來臨之際。

　　苦味食物中含有氨基酸、維生素、生物堿、微量元素等，具有抗菌消炎、解熱去暑、提神醒腦、消除疲勞等多種醫療、保健功能。夏季吃苦味食物，能清泄暑熱，增進食欲。但要適量，否則傷胃。

　　如芹菜，性味甘苦，微寒，具有清熱利濕、平肝涼血的作用。經常食用，對咳嗽多痰、牙痛、眼腫者具有較好的輔助療效。此外，芹菜還具有降低膽固醇和血壓的作用。

　　如絲瓜，性味甘苦，有通經絡、行血脈、涼血解毒的功效。絲瓜清涼微寒，瓜肉鮮嫩，做湯或炒肉均可，具有清熱化痰的作用。

　　如萵筍，具有清熱化痰、瀉火解毒、利氣寬胸的作用，對兒童來說，還能起到幫助長牙、換牙的作用。

　　營養專家還提醒說，夏季人們出汗較多，不妨喝點帶苦味的飲料，啤酒、綠茶、苦丁茶都是不錯的選擇。

　　養生專家提醒說，為防止“中暑”，要保持樂觀情緒，注意戒躁戒怒，做到心靜；飲食宜清淡，少吃油膩食物；多飲水，以調節體溫，改善血液循環；居室要通風，要有充足的睡眠；遇到不順心的事，要冷處理，以消除苦悶，維護良好的情緒。

　　夏至養生重在保護陽氣

　　中醫理論認為：夏至是陽氣最旺的時節，陽氣在這一天強盛到極點，陰氣自這一天開始滋長。養生就要順著自然界的性子來，一方面保護陽氣，不要讓它過旺而引發上火，一方面也要滋陰調息，養護心臟。

　　宜做：靜息調心

　　根據中醫五行理論，夏天是養心的季節。三國琴師嵇康是著名的養心學家，他認為夏季炎熱，更宜調息靜心，應&常如冰雪在心，即心靜自然涼。聽慢音樂是一個調息的好方法。音樂中的音符也含有陰陽五行的元素，和節奏快的音樂能增強體內陽氣、助人興奮的效果相反，舒緩音樂可以幫助呼吸慢下來，讓心臟得到休息。

　　夏至養生之起居

　　1、夏季起居宜晚睡早起。

　　2、中午睡眠很重要。

　　夏至后中午氣溫高，可用午睡補充夜里的睡眠不足，炎夏的午睡能降低腦溢血和冠心病的發生率。

　　3、夜晚睡覺空調溫度不能太低。

　　夏日炎熱，腠理開泄，易受風寒濕邪侵襲，睡眠時不宜扇類送風，有空調的房間，室內外溫差不宜過大，更不宜夜晚露宿。

　　夏至養生之運動

　　不宜進行過于劇烈的運動

　　1、鍛煉項目：以散步、慢跑、太極拳、廣播操為好。

　　2、鍛煉時間：選擇在清晨或傍晚天氣較涼爽時，在河湖水邊，公園庭院等空氣新鮮的地方進行。

　　3、運動過程中及運動結束后可多飲淡鹽開水、綠豆湯，禁大量冷飲，以免胃腸道痙攣。運動后應稍事休息再用溫水洗澡，切忌立即用冷水沖頭、淋浴，以免體表擴張的血管驟然收縮損傷心腦血管系統。冷水刺激擴張的毛孔驟然收縮，身體的熱量散發不出，也易致中暑。

　　4、每日溫水洗澡也是值得提倡的健身措施，不僅可以洗掉汗水、污垢，使皮膚清潔涼爽消暑防病，而且能起到鍛煉身體的目的。

　　夏至養生之飲食

　　1、夏至飲食宜食苦：

　　飲食調養，有夏時心火當令，心火過旺則克肺金之說，多食味能助心氣而制肺氣。

　　2、冷食不宜多吃：

　　夏季心旺腎衰，即外熱內寒之意，因其外熱內寒，故冷食不宜多吃，吃多了則會寒傷脾胃，令人吐瀉。西瓜、綠豆湯、烏梅小豆湯，這些夏季解渴消暑之佳品，也不宜冰鎮食用。

　　3、多進食堿性食物：

　　夏天人體新陳代謝旺盛，體內產生的酸性廢物較冬春季節為多，所以就特別需要注意一點：多進食堿性食物，以保證人體正常的弱堿性。這里的堿性食物不是指其本身酸堿度為堿性，而是在人體內分解代謝后呈堿性，例如水果含果酸，呈酸性，但進入人體分解后就呈堿性，這才是我們需要的堿性食物。

　　4、可吃大腥大熱之物：

　　夏至很奇怪，雖然天氣很熱，陽氣很旺，在古人的養生經里，卻是能吃狗肉這樣的大腥大熱之物。因為腥是主散的，又不滋膩，能夠在吃了以后把熱氣散發出去，另外又可以起到補熱補陽氣的效果。

　　5、淡補餐，防疰夏：

　　中醫將夏天常出現的胃腸道不適、乏力倦怠、頭暈頭痛等癥狀統稱疰夏”。預防疰夏有兩個階段，除了立夏以外，夏至是第二個重要階段。飲食宜采用淡補食材，多吃冬瓜、蘿卜、黃瓜、苦瓜、黑木耳、紫菜、淡水魚，有利于和胃養胃，保持健全的腸胃功能，減輕疰夏癥狀。

　　6、補水要及時正確：

　　夏季氣溫高，人體汗液分泌旺盛，水分自然會流失比較大，因此必須及時補充水分。但是補充水分光及時還不夠，尚需注意正確&二字。專家指出，符合衛生標準的礦泉水是夏季補水的理想來源，除了補充組織細胞喪失的水分外，它還能夠給人體補充一些隨汗液排出而流失的無機鹽礦物質，可謂一舉兩得。

　　7、要注意補充蛋白質：

　　天熱時往往胃口不好，尤其對脂肪類食物提不起興趣。但出汗會損失大量水分，蛋白質、礦物質、維生素等也會隨汗水流失。同時，人體內的蛋白質在高溫天氣里吸收率下降，而分解速度加快，因此要注意補充蛋白質。

　　夏日炎熱，腠理開泄，易受風寒濕邪侵襲，睡眠時不宜扇類送風，有空調的房間，室內外溫差不宜過大，更不宜夜晚露宿。

　　飲食清淡宜適量“吃苦”

　　夏天炎熱，人體出汗多，水分和礦物質流失大，因此應注意膳食營養攝入均衡。

　　只要不偏食、不挑食，注意好飲食中葷素、粗精的搭配，就能全面均衡地攝入營養。山川大藥房常年應診名老中醫王文通建議，可以多吃瓜果類應季蔬菜，維生素和礦物質的攝入會比較好。

　　與此同時，夏季氣候炎熱，人的消化功能相對較弱，因此，飲食宜清淡，不宜肥甘厚味，以免化熱生風，激發疔瘡等疾病。這段時間還可多吃苦瓜、香菜。苦味食物具有除燥祛濕、清涼解暑、促進食欲等作用。不過，苦味食物均屬寒涼，雖能清熱瀉火，但體質虛弱者不宜食用。

　　另外，很多人喜愛頻繁地進食各種冷凍飲品、冰鎮瓜果、雪糕、冰淇淋等寒涼食物，這是不可取的，過分貪涼會使胃部受到強冷刺激而造成胃部急劇冷縮，經常如此，不僅脾胃受損，心臟也跟著受累。

　　運動不宜大汗提倡溫水洗澡

　　夏至時節，運動最好選擇在清晨或傍晚天氣較涼爽時進行，最好選擇空氣新鮮的地方，不宜做過于劇烈的運動。鍛煉身體最好以散步、慢跑、太極拳等項目為好，不宜做過分劇烈的活動如果運動過激，會導致大汗淋漓，汗泄太多，不但傷陰氣，也易損陽氣。

　　運動之后，出汗過多，可適當飲用淡鹽水或綠豆鹽水湯。提倡每日溫水洗澡。溫水澡不僅可以洗掉汗水、污垢，使皮膚清潔涼爽，消暑防病，而且能起到鍛煉身體的目的。由于溫水沖澡時的水壓及機械按摩作用，可使神經系統興奮性降低，體表血管擴張，加快血液循環，改善肌膚和組織的營養，降低肌肉張力，消除疲勞，改善睡眠，增強抵抗力。

　　避暑防曬保持樂觀心態

　　夏至之后，天氣逐漸炎熱，首先要做好避暑。建議在高溫時段,公眾要盡可能減少外出。若外出,應采取防護措施。如打遮陽傘、穿淺色衣服、戴太陽鏡、涂防曬霜、抹清涼油；要充分利用各種防暑工具,如雨傘、扇子、涼帽等。

　　避免在強烈的陽光下暴曬，并根據自己的體力決定行程長短，不要過度疲勞，否則，抗暑能力會下降。在家中，可以準備一些防暑藥物，如藿香正氣水、清涼油等，以備不時之需。

　　除此之外，春夏季節，自然界陽氣處于升發狀態，人體的陽氣也要做出相應的調整，應該保持一個充沛的狀態。天氣燥熱，人的火氣也大，尤其是開車的人，千萬不要“路怒”，要保持平和樂觀的心態。

　　飲食注意清淡

　　夏至是一年中人體代謝最旺盛的季節，此時人的消化功能相對較弱，因此，飲食宜清淡可口，避免油膩、難消化的食品。注意清心解暑、健脾養胃，還建議早、晚喝點粥，既能生津止渴，又能補養身體，助陽氣，符合“春夏養陽”的養生原則。廣州人夏天習慣喝綠豆糖水，但實際上綠豆性寒，寒濕類體質的人不宜多吃。在蔬果方面，蘋果、葡萄、木瓜、枇杷這類平和的水果適合各種體質的人吃；體質虛寒的人最好少吃香蕉、雪梨、西瓜、柿子等寒涼類水果，最好不要冷凍后吃；濕熱質和痰濕質的人則要少吃菠蘿、荔枝、榴蓮、龍眼等溫性水果。

　　運動不宜劇烈

　　夏至之后，天氣炎熱，運動最好安排在清晨陽光初照或夕陽西下時為好，宜選擇柔和、動作緩慢的散步、跳舞、太極拳等運動方式，時間在1小時左右。

　　由于夏至后氣候炎熱，出汗較多，故運動強度不宜太大，時間不宜太長。若劇烈運動，容易出現大汗淋漓，汗泄太多，不但傷陰氣，也會損陽氣。在運動鍛煉過程中，出汗過多時，可適當飲用淡鹽水、紅豆綠豆糖水，或吃些西瓜等。運動后雖然很熱很渴，仍然強調控制冷食冷飲，如各種碳酸飲料、汽水、冷凍過的瓜果等，冷食冷飲容易損傷脾胃、影響食欲，甚至引起胃腸功能紊亂等癥狀。此外，還要強調的是，剛運動后不能立即用冷水洗頭、淋浴，否則會引起寒濕痹證、頭痛等多種疾病。

　　呼吸新鮮空氣

　　夏季天氣燥熱，空氣干燥火氣旺盛，清晨或是雨后，空氣就會變得清新，人們會感覺到舒服，是因為空氣中的負離子在雨后會有所增加，人們每時每刻都在呼吸著，空氣負離子，它能輕松通過人體血腦屏障，隨著血液循環進入人體各處，對對人的腦神經中樞產生積極的調節作用。能使人感覺舒適的是小粒徑空氣負離子。因為只有小粒徑的負離子才易于通過人體的血腦屏障，發揮其生物效應。現在，生態級的小粒徑空氣負離子生成技術就已經問世。據報道，負離子轉換器技術的出現，有效克服了傳統負離子生成技術的瓶頸，能生成等同于大自然的小粒徑、高活性負離子。

　　宜晚睡早起

　　昔人對付夏至日的養生是很有講求的。《素問·四氣調神大論》曰：“使志無怒，使華英成秀，使氣得泄，若所愛在外，此夏氣之應，養長之道也”。就是說，夏季要神清氣和，快樂歡暢，心胸寬闊，精神飽滿，如萬物生長需要陽光那樣，對外界事物要有濃厚的興趣，培養樂觀外向的性格，以利于氣機的通泄。起居保養，以適應天然界陽盛陰衰的變化，宜晚睡早起。適應陽氣的充盛，利于氣血運行。此時氣候是晝長夜短，中午午休一下子，對恢復體力消除勞累有好處。

　　夏至起居保養應順應天然界陽盛陰衰的變化，宜晚睡早起。每天最好養成午睡的習慣，但時間不宜凌駕半小時。只要合上眼睛睡一下就能到達很好的養陰效果。溫水沐浴也是值得提倡的養生保健，溫水沖澡時的水壓及機器推拿作用，加速血液循環，改進就寢，加強抵抗力。

　　飲食宜吃“苦”

　　在中醫養生中，夏至在時節中陽氣是最旺的時候，要適應夏日陽盛于外的特點。在飲食方面，得當吃些辛溫類食品，最好得吃點“苦”，忌食過于腥熱的食品，以免上火。

　　夏至雖然氣候酷熱，但是陰氣已開始生長。“夏至前后飲食宜平淡，忌食過于腥熱的食品，如羊肉、狗肉等。”

　　夏至日養生最好吃點“苦”，如苦瓜、蓮子心等都是清熱祛暑的佳品。還可吃些金銀花綠豆粥，喝些菊花枸杞茶、麥冬金銀花茶等。

　　活動要相宜

　　運動保養也是養生中不可缺少的一樣。夏至運動最好選擇在清早或是氣候較涼快時，地宜選擇在公園湖邊等地，不宜做太過劇烈的運動，若運動過激，會導致大汗淋漓，汗泄太多，不光傷陰氣，而且也會損陽氣。

　　在運動中，出汗過多時，可得當飲用淡鹽開水或綠豆鹽水湯，切不行飲用大量涼開水，更不能立刻用冷水沖頭、淋浴，不然會引起寒濕痹證、黃汗等多種疾病。

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