上班族一周減肥食譜

　　在辦公室上班的OL一族，大多缺乏運動，會很容易出現肚腩和導致下身肥胖。那么上班族減肥大多就要靠飲食來助攻了，下面就來看看CN人才網小編給大家分享的上班族一周減肥食譜吧。

　　上班族一周減肥食譜：周一

　　早餐：粟米片一碗、脫脂奶一杯。

　　午餐：鹵水雞翼三只、清湯一碗、灼菜兩碗、白飯半碗。

　　晚餐：牛丸米一碗、灼菜一碗。

　　上班族一周減肥食譜：周二

　　早餐：蘋果三個、清茶一杯。

　　午餐：牛扒一件、清湯一碗、灼菜兩碗、白飯半碗。

　　晚餐：云吞面一碗、灼菜一碗。

　　上班族一周減肥食譜：周三

　　早餐：麥包一個、西梅汁一杯。

　　午餐：灼蝦八只、清湯一碗、灼菜兩碗、白飯半碗。

　　晚餐：吞拿魚三文治一份、清茶一杯。

　　上班族一周減肥食譜：周四

　　早餐：提子麥包一個、烏龍茶一杯。

　　午餐：蒸魚六湯匙、清湯一碗、灼菜兩碗、白飯半碗。

　　晚餐：菠菜面一碗、烏龍茶一杯。

　　上班族一周減肥食譜：周五

　　早餐：麥皮一碗、脫脂奶一杯。

　　午餐：豬扒一件、清湯一碗、灼菜兩碗、白飯半碗。

　　晚餐：蕃茄雞蛋三文治一份、綠茶一杯。

　　上班族一周減肥食譜：周六

　　早餐：西梅五粒、脫脂奶一杯。

　　午餐：油雞(去皮)四件、清湯一碗、灼菜兩碗、白飯半碗。

　　晚餐：墨丸米一碗、灼菜一碗。

　　上班族一周減肥食譜：周日

　　早餐：香蕉兩條、綠茶一杯。

　　午餐：瘦肉九片、清湯一碗、灼菜兩碗、白飯半碗。

　　晚餐：什菜沙律一碟、綠茶一杯。

　　上班族一周減肥推薦粥譜

　　星期一【胡蘿卜芹菜蝦皮粥】

　　胡蘿卜富含胡蘿卜素，能夠轉化為維生素A，對皮膚、眼睛都有好處;芹菜富含大量纖維素;蝦皮可以補鈣。這樣搭配色香味俱全，營養也豐富均衡。

　　星期二【赤豆百合粥】

　　如果想吃甜粥，可以用小紅豆搭配百合，尤其冬天氣干燥，百合非常適合去冬燥。

　　星期三【茯苓粳米藥膳粥】

　　很多人都有失眠的煩惱，此時與其選擇安眠藥，不如在家里做點有助睡眠的藥膳，其中茯苓粳米粥就是不錯的選擇。茯苓又名茯神，有寧心安神、健脾去濕的功效，同時還有一定的抗衰老作用。

　　星期四【羊肉粥】

　　羊肉性溫熱，系高蛋白、低膽固醇食品，冬季常食羊肉粥可益氣補虛、溫中暖下，還能益腎壯陽。最適宜貧血、慢性胃炎及虛寒證患者食用。

　　星期五【芍藥知母紅糖粥】

　　芍藥知母紅糖粥具有祛風除濕、止痛的作用。適用于四肢關節疼痛、腳腫、頭暈短氣等病癥。

　　星期六【核桃粥】

　　核桃仁熱量高，含豐富的亞油酸，有補腦養血、養胃健脾、補腎壯腰之功效，適合腎虛畏寒、腰膝酸軟無力者食用。還可輔助治療慢性胃炎及慢性結腸炎。

　　星期天【人參粥】

　　適合于病后體虛，或畏寒食滯、便溏泄瀉的人食用。經常食用人參粥，對心肌營養不良、冠狀動脈硬化及心絞痛、心律失常等癥患者有良好的防治作用。

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