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上班族的10大健康隱患

時間:2021-02-18 12:16:51 上班一族 我要投稿

上班族的10大健康隱患

  1.不吃早餐

上班族的10大健康隱患

  研究發現,不吃早餐,大腦會釋放出需要高熱量的信號,導致午餐和晚餐攝取“垃圾食品”的幾率大增。長期如此,新陳代謝逐漸紊亂,肥胖、高血壓、高血脂和糖尿病等都會找上門來。早餐吃得越豐盛,血糖、血脂控制得越好,患代謝性疾病的風險越低。

  2.不會減壓

  長期處于慢性壓力之下,會導致內分泌紊亂,造成新陳代謝趨緩。專家建議,壓力太大時,首先應理清造成壓力的根源,及時調整心理狀態,不要放任負面情緒的發展。其次,可嘗試通過適當休息、放松、體育運動,或跟朋友聊天、積極發展個人愛好等多種途徑來達到減壓的目的。

  3.喝酒總貪杯

  大量攝入酒精會給肝臟帶來負擔,導致新陳代謝低下,脂肪更容易積聚。不過,研究發現,喝少量低度酒可以加速血液循環,促進新陳代謝。所以,喝酒切忌貪杯,適度喝點葡萄酒有助新陳代謝。

  4.不曬太陽

  炎炎夏日,許多人怕曬黑,寧肯待在屋子里。也不愿接觸陽光,導致體內的維生素D含量容易不足。維生素D能幫助維持細胞健康和骨骼的新陳代謝,如果缺乏,會導致鈣和骨的無機鹽代謝紊亂。因此,吃完午飯不妨出去走走。飲食上,可以適當多吃三文魚、牛奶、蝦、蘑菇、雞蛋等富含維生素D的食物。

  5.吃果蔬不認真洗

  科學家發現,受農藥污染食品里所含的有毒物質,攝入體內后會儲存在脂肪細胞里,干擾能量代謝,減慢新陳代謝速度。專家建議,清洗果蔬時,流水下搓洗半分鐘是最好的辦法,也可以在水中加點面粉浸泡、揉搓后再沖洗,葉菜最好多沖幾遍。

  6.久坐不動

  報告指出,懶惰已成為長壽的克星。研究發現,久坐不動使新陳代謝變得遲緩,長期如此,容易面臨高血壓、糖尿病的威脅。

  相比之下,每隔一段時間就起身活動的人,患代謝綜合征的幾率更低。專家表示,即使每天都去健身房,但其他時間全部都坐在椅子上,也算久坐。專家建議,上班族最好養成隨時站立的習慣,比如站著打電話、開會等;久坐后要起身擴擴胸、伸伸懶腰、活動頸部。

  7.睡眠不足

  許多人都有類似的感受:一段時間經常熬夜或作息不正常,就感覺老得特別快。實驗顯示,缺乏睡眠的參試者體內有711種基因的功能發生了改變,其中就涉及到新陳代謝的相關基因。專家說,睡眠不足可能降低人體對葡萄糖的`調節能力,同時減少瘦素分泌,增加饑餓素分泌,使人容易感到饑餓,間接造成脂肪代謝異常。

  因此,專家建議每天至少要保證7小時的睡眠。

  8.飲食不規律

  有些人吃飯沒節制,愛吃得飽飽的,長期如此,容易因熱量攝入太多導致脂肪過剩,讓脂肪代謝失衡,最終血脂增高。還有些人常因怕發胖而吃得太少,反而會讓新陳代謝來個“急剎車”。研究顯示,禁食3天就足以破壞代謝功能。

  因此,要想控制體重,應該多吃水果和蔬菜等高纖維、低熱量的食物,并且一定要吃主食,可以用粗糧來替代部分精米白面。

  9.飲食太“精致”

  專家說,總吃精米、精面,以及蛋糕、餅干等精加工食物,會導致維生素B、E缺乏,并會減少鉀、鋅和鐵等微量元素攝入,進而影響人體的代謝。研究表明,優質蛋白質含量高的食物,比如魚、蝦、豆類等,本身有促進新陳代謝的作用。燕麥、蕎麥等全谷食物含有豐富的膳食纖維,能夠降低膽固醇、清潔腸胃,幫助新陳代謝處于正常水平。

  10.不愛喝水

  多項研究發現,每天至少喝6~8杯水,新陳代謝才能保持正常,進而防止便秘、促進消化,更能維持循環系統正常。專家提醒,不建議用甜飲料代替水,更要少喝冷飲。

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