上班族要如何做好自我保健
有人稱，坐班族毫無健康可言!
坐班族應該注意保健養生，如何保養養生呢?不如先從吃開始吧1
早晨起晚了吃什么?早上時間對于上班族來講，最為緊張，雖然鬧鈴在不停地叫，但一個不小心就睡過了頭。不吃早飯必然會使血糖降低，整個人一上午注意力無法集中，昏昏欲睡，工作效率極差。因此，想多睡片刻而沒有時間吃早飯時，可以選用：最佳西式早餐：牛奶+面包+復合維生素(或水果);最佳中式早餐：豆漿+雞蛋。
工作餐吃什么?餐廳食物雖然味美可口，但往往脂肪和糖的含量過高，而維生素和礦物質不足。因此，經常在外就餐的人，平常應攝取蔬菜、水果、乳制品、豆腐、海帶、紫菜等食物。如果喝酒，多吃些豆類食品或是魚類等蛋白質高的食物，并養成吃完飯菜再吃水果的習慣。
辦公室內吃什么?職場人士用電腦的時間正在延長，對預防視力減弱，維生素a極具功效。眼睛使用過度時，可食鰻魚。鰻魚肝的維生素a含量更豐富，約為魚肉的3倍。韭菜炒豬肝也有此功效。
連夜加班吃什么?理想的夜宵應易消化，不含過多熱量，具有豐富的維生素和蛋白質。不過也應視情況而定。若工作結束吃夜宵，則選擇易消化不會加重胃負擔的食物，如蔬菜、蛋花湯、餛飩等。切忌在吃大碗面后就上床呼呼大睡。若吃過夜宵尚需工作，則可隨意選擇，但吃得太飽容易打瞌睡。
精疲力竭吃什么?各種迷你食品可以趕緊充電。可在口中嚼上一些花生、杏仁、腰果、胡桃等干果，這類小食品對恢復體力有神奇的功效。因為它們含有豐富的蛋白質、維生素b和維生素e、鈣、鐵以及植物性脂肪，卻不含膽固醇。
情緒憂郁時吃什么?鈣具有安定情緒的作用，防止攻擊性和破壞性行為的發生，脾氣暴躁者應該多吃牛奶、酸奶、奶酪等乳制品，以及魚干、骨頭湯等含有豐富鈣質的食物以平和心態。當人承受巨大的心理壓力時，其所消耗的維生素c將顯著增加。精神緊張者每天吃3至5枚鮮棗就可補充足夠的維生素c。美國一些白領定時服用適量的維生素c，就是為了應付緊張的工作壓力。
首先要把不健康的飲食習慣調整過來，比如早上起晚了就早飯不吃、中午休息時間少或加班趕工作就吃的很快、吃飯就累了一天晚上在餐館好好吃頓大餐等，都是不健康的飲食習慣。不吃早飯會導致注意力不集中、無精打采;晚飯吃太多會導致肥胖;吃的.太快會使腸胃消化不良，并在吞咽的過程中帶入太多空氣，會胃疼肚子疼。
上班族平時做在辦公室里不運動，會導致身材走樣變形，但平時又沒時間運動，所以可以采用爬樓梯和走路上班的運動方式，在工作時間可以隔幾個小時在原地做些伸展運動。上班族在辦公室坐一天很少喝水，這樣會導致新陳代謝緩慢，血液濃度增大，應多喝水才行。上班族平時工作忙碌晚上還要經常加班，所以會喝些咖啡來提神，但是咖啡因會增加人體膽固醇。所以還是以茶代替比較好。
說完吃了，該說說減肥了吧?每天那么吃，非得吃成大胖子不可啊。胖不可怕，怕的是胖帶來的疾病。
長時間久坐，很多人下半身就越坐越寬，特別是臀部和腹部，因為不運動，不但會讓身材走樣。一旦脂肪囤積過多，就很容易造成血管方面的疾病，患高血壓、動脈硬化等。缺乏陽光與運動，人看起來膚色會比較蒼白，缺少活力，還會腰酸背單身漢。坐班族最好能利用假日到附近的公園運動、散步，或是到健身俱樂部去運動一下，流流汗，可以增強體力及免疫力。
除了運動，長期待在辦公室里的坐班族要多喝水，因為受到空調的影響，身體容易抽水，表現為皮膚干燥、咽喉腫痛。要注意隨時補充水分，千萬不可因怕上廁所而少喝水。最好用小杯子喝水，經常起來倒水可以借此活動一下肢體。每天保證1500毫升的飲水是必要的，夏季最好2000毫升以上。
此外，現代的辦公室大多是處于密閉的空間，一旦有人患感冒或是流行性感冒，很快就會發生傳染。如果辦公室有感冒的同事，就要經常開窗透氣，至少每1小時開窗一次，時間10-15分鐘即可，可有效避免傳染。
說起坐班族，有一個很特別的象征，那就是電腦。電腦再坐班族的生活里，就想一日三餐似的，不可缺少。可是，電腦帶給人們的傷害，更是不可忽略的。因此，巧妙使用電腦是坐班族必須掌握的養生技巧。
一是要增強自我保健意識
工作間隙注意適當休息，一般來說，電腦操作人員在連續工作1小時后應該休息10分鐘左右。并且最好到操作室之外活動活動手腳與軀干。平時要加強體育鍛煉，增強體能，要定期進行身體檢查和自我心理測定。
二是注意工作環境
電腦室內光線要適宜，不可過亮或過暗，避免光線直接照射在熒光屏上而產生干擾光線，工作室要保持通風干爽，能使那些有害氣體盡快排出，盡量用非擊打式打印機減少噪音。
三是注意正確的操作姿勢
應將電腦屏幕中心位置安裝在與操作者胸部同一水平線上，最好使用可以調節高低的椅子。坐著時應有足夠的空間伸放雙腳，不要交叉雙腳，以免影響血液循環。
四是注意保護視力
要避免長時間連續操作電腦，注意中間休息。要保持一個最適當的姿勢，眼睛與屏幕的距離應在40-50厘米，使雙眼平視或輕度向下注視熒光屏，這樣可使頸部肌肉輕松，并使眼球暴露面積減小到最低。如果出現眼睛干澀、發紅，有灼熱或有異物感，眼皮沉重，看東西模糊，甚至出現眼球脹痛或頭痛，那就需要到醫院看眼科醫生了。
五是注意補充營養
電腦操作者在熒光屏前工作時間過長，視網膜上的視紫紅質會被消耗掉，而視紫紅質主要由維生素a合成。因此，電腦操作者應多吃些胡蘿卜、白菜、豆芽、豆腐、紅棗、橘子以及牛奶、雞蛋、動物肝臟、瘦肉等食物，以補充人體內維生素a和蛋白質。而多飲些茶，茶葉中的茶多酚等活性物質會有利于吸收與抵抗放射性物質。
六是注意保持皮膚清潔
電腦熒光屏表面存在著大量靜電，其集聚的灰塵可轉射到臉部和手的皮膚裸露處，時間久了，易發生斑疹、色素沉著，嚴重者甚至會引起皮膚病變等。
看吧!天天被人們羨慕的坐班族，也不是那么容易當的。無論哪個行業，健康最重要。人的身體健康了，害怕找不到好的工作嗎?
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