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考試焦慮水平測驗量表及調節焦慮建議
考試焦慮水平測驗量表
本測驗共32道題，每題4個答案：A 很符合;B 比較符合;C 不太符合;D 很不符合。
1.在重要考試的前幾天，我就坐立不安;
2.臨近考試時，我就拉肚子;
3.一想到考試即將來臨，身體就發僵;
4.在考試前，我總是很苦惱;
5.在考試前，我感到煩燥，脾氣變壞;
6.在緊張的復習期間，我老想著“這次考試考糟了怎么辦?”
7.越臨近考試，注意力就越難集中;
8.一想到馬上就要考試，參加任何文娛活動均沒興趣;
9.在考試前，老是預感到這次考試將要考糟;
10.在考試前，常做關于考試的夢;
11.到了考試那天，我就不安起來;
12.考試鈴一響，我的心馬上緊張起來;
13.遇到重要的考試，我的腦子就比平時遲鈍;
14.看到考試題目很多，我會感到很不安;
15.在考試中，我的手會變得冰涼;
16.在考試時，我感到十分緊張;
17.一遇到難題，我就擔心自己不及格;
18.在緊張的考試中，常想些與考試無關的事情，注意力集中不起來;
19.在考試時，我會緊張得連平時記得滾瓜爛熟的知識也回憶不起來;
20.在考試時，我會沉浸在空想中，一時忘了自己是在考試;
21.在考試中，想上廁所的次數比平時多;
22.考試時，即使不熱，我也會渾身出汗;
23.考試時，我會緊張得手發抖，連寫字都很困難;
24.考試時，經常會看錯題目;
25.進行重要的考試時，頭就會痛;
26.如果發現剩余的時間已來不及做完全部的題，我會急得渾身出汗;
27.考試后，發現自己本來是懂的題，卻沒答對，我會感到十分沮喪;
28.有幾次重要的考試之后，我都腹瀉;
29.我對考試十分厭煩;
30.只要考試不記成績，我就喜歡考試;
31.考試不應當像現在這樣在緊張的狀態下進行;
32.不進行考試，我能學到更多知識。
評分規則：A得3分，B得2分，C得1分，D得0分。各題分數相加即是你的總分。
總分 焦慮水平：0—24 鎮定，25—49 輕度，50—74 中度，75—96 重度。
這些題，總分在0到24分，是鎮定的，心理狀態比較好;25到49分是輕度的焦慮;50到74分是中度焦慮;75到96分，就是嚴重的焦慮癥了。
心理醫師建議，患有考試焦慮癥的學生在考前可以聽聽音樂，去野外散散步，打打沙包，找自己的朋友傾訴等都是很好的發泄方式，只有將心理調節好后，才能緩解焦慮癥狀，才能以正確的心態放松的面對考試，從而發揮出自己最好的水平。在這一過程中，老師和家長也起到很大的作用，面臨巨大的壓力，如果不顧一切地給孩子施壓，不僅不能提高其學習效果和成績，反而會導致一系列的心理問題，從而“弄巧成拙”。當發現孩子心理壓力過大的時候，應當允許、鼓勵、引導孩子適當的做一些放松，把自己放到一個平穩的、開闊的心理環境中。
總愛胡思亂想怎么辦
來訪者描述：
去年夏天的時候，我的外婆去世了，她的離去對我的打擊很大，直到現在我仍然不敢面對這個事實，潛意識里總是覺得她還沒走，以后也許能活過來。 所以現在總是感到莫名的恐慌，焦慮。父母晚上回來晚了而且手機關機了，無法聯系到的時候，我就會感到很緊張，想是不是被綁架了?是不是遇到搶劫的了? 而且有時候老爸獨自開車出去的時候，我也會感到很緊張，很擔心，怕他在路上出事;有時候老媽自己在家的時候也會很擔心，怕她自己在家不安全........ 我也知道自己這些想法很荒誕，但總是忍不住擔心。 怎么辦啊? 我現在好難受。
心理專家回答：
您好，從您所說的資料來看，您有焦慮癥的傾向，這是一種心理疾病，心病得心醫，最好的治療方式是心理咨詢與治療，藥物治標不治本，有副作用與依賴性，我們建議您進行系統的心理咨詢與治療，以免影響您的生活 焦慮癥有哪些臨床表現? 焦慮癥有哪些臨床表現? 患者表現焦慮、恐慌和緊張情緒，感到最壞的事即將發生，常坐臥不寧，缺乏安全感，整天提心吊膽，心煩意亂，對外界事物失去興趣。嚴重時有恐懼情緒，對外界刺激易出現驚恐反應，常伴有睡眠障礙和植物神經不穩定現象，如入睡困難、做惡夢，易驚醒，面色蒼白或潮紅，易出汗，四肢發冷，手指發麻，肌肉跳動，眩暈、心悸，胸部有緊壓或窒息感，食欲不振，口干，腹部發脹并有灼熱感，便秘或腹瀉，尿頻，月經不調，性欲缺乏等。有些患者為上述軀體不適感而焦慮不安。常自捫脈搏是否增快，心跳是否停止，呼吸是否還有，皮膚顏色是否已經改變，為此而情緒緊張。檢查時患者焦慮，雙眉緊鎖，肌張力增加，反射活躍，常伴有不安的動作，如不斷的眨眼，敲打手指或捶手頓足等。 所謂焦慮性歇斯底里，見于部分焦慮癥患者，可有陣發性恐懼發作，表現心情極度緊張恐懼，心慌，呼吸困難，喉部有窒息感，出冷汗，全身顫抖以及暈眩和飄浮不穩感等。患者往往認為這是一種瀕死的感覺，它與歇斯底里的區別，在于發作間期仍有上述焦慮，緊張情緒存在。
焦慮心慌如何調節
焦慮心慌是焦慮癥發作的主要癥狀之一，對于患有焦慮癥的患者來說，重視做好焦慮癥的治療是保護自己的前提。在焦慮心慌發作的初期及早進行調節可以取得較好的效果，如果病情延誤到后期會給患者的身心健康帶來很多不利影響，因此重視注意做好焦慮心慌的調節是一件非常有必要的事情，下面教大家如何調節焦慮心慌情緒。
焦慮心慌的調節辦法主要有以下幾種：
一、可以通過體育運動進行：肢體活動有利于緩解焦慮，對那些平時容易急躁的人，應多參加慢跑、打太極拳、下棋、游泳等運動，可增強自我控制能力、穩定自身情緒。
二、自我放松練習：在煩躁不安時，先讓自己坐下來。緊握拳頭，并繃緊胳膊，體驗上肢的緊張感覺，然后忽然把拳放開，體會手臂的沉重、無力、放松。反復做幾次，你身體的放松會帶動精神的放松。
三、改變對生活事件、挫折、壓力的看法：應該認識到壓力并不全都是壞的，把它當作一個使自己能力提高的機會。同時對自己的期望不可過高，制訂的目標可比自己的能力稍高一點兒，“去摘你跳一下就能拿到的果子 ”。思路一變，空間無限，心胸自然開闊，那還會有焦慮心慌的情緒呢?
四、多變換環境：多聽一些舒緩流暢的音樂，去參加一些戶外活動，親近大自然，培養琴棋書畫的愛好，可陶冶性情。
五、努力完成應做的事：做應當做的事，不能任由情緒支配;不要因心情不好而逃避生活。硬著頭皮做下去，你會發現事情沒有預想的那么糟。
相信通過以上介紹之后，現在大家對焦慮心慌的調節辦法已經了解的非常清楚了吧。焦慮心慌屬于一種常見的心理障礙癥狀，如果沒有及時進行調節就很容易造成患者的心理問題，因此做好焦慮心慌的調節工作是一件非常有必要的事情。如果您對焦慮心慌的調節還是不太清楚的話，可以在線免費咨詢專家。
細數婚前焦慮癥表現
婚前焦慮癥：定義上是對自身及其配偶所形成的關系的擔憂和顧慮，害怕和擔心婚姻以及家庭方面的壓力，包括潛意識存在的，和現實客觀存在的方方面面。例如：對家庭相處問題的擔憂，對婚姻中夫妻生活的擔憂，對生育下一代的擔憂等等。
婚前焦慮癥一般都是社會因素和自身或家庭因素所引起的恐慌，不知道如何面對婚姻，是缺乏生活經驗或沒有做好開始婚姻生活的準備工作的'表象。只要合理對待，不退縮，正確的面對婚姻關系，婚姻焦慮是可以被消除或削弱的。
其實婚前焦慮癥是每個人在人生道路的轉折點處必經的一個心理階段，下面為你細數婚前焦慮癥表現。
逆反心理：是婚前焦慮癥的表現之一。婚姻對于夫妻雙方而言是一個約定，也有約束成分，通常情況下，男人既渴望穩定的婚姻生活，同時也對這種約束心存擔憂，與女人相比，男性心底更渴望自由，雖然他不一定要具體做什么，但當這種自由受到威脅時，逆反心理就會起作用。
恐懼心理：談婚論嫁到了婚前最后一個階段時，或許是最值得書寫的一個時段，它比婚禮舉行的那一刻來得細膩復雜，有太多對未知的憧憬，有太多對過往的釋懷。
心理問題：緊張、焦慮、恐懼情緒卻在此時常常困擾著新人，心理素質不好的新人在有了某些不良軀體反應后往往還會產生逃婚的念頭。心理專家稱，新人會出現這種恐懼反應，其實是婚前焦慮癥的癥狀表現。
攀比心理：和別人進行攀比。怎么看自己找的對象也沒有別人的好。也是正常的心理。但是還是說明沒有做好結婚的準備。
現實生活中，有關婚前焦慮癥的表現還有很多，如通過人們的言行、表情、軀體癥狀等。專家指出，婚前焦慮癥不僅會影響新人的身心健康，嚴重者還有自殺的可能。因此，及早發現婚前焦慮癥的表現并及時調節制止，是有效避免悲劇發生。
隨著社會關系的日益復雜，婚姻關系在合法化，自主化的同時也走向脆弱化，因此婚姻焦慮是不可避免的趨勢。怎樣面對婚姻是現代年輕人以及想結婚人士需要克服的心理因素。
面對復雜的社會環境，只有保持對婚姻清楚的認識，保持良好的婚姻態度去面對婚姻，處理好婚姻前的家庭及其自身配偶的種種可能造成焦慮的問題，那么婚前焦慮從理論上還是可以被避免的。
現代人活得并不輕松，這種情況本就容易誘發許多疾病。再加上離婚率的不斷增高，新人的壓力也隨之變得更大�；榍敖箲]癥是對婚姻生活的過度擔心所造成的，而這些擔心有的是非常沒有必要的。對自己保持信心，對生活保持樂觀，相信婚前焦慮癥是可以避免的。
用催眠治療運動員的賽前焦慮
催眠是指通過暗示的方法(言語和非言語)誘導被催眠者進入類似睡眠的催眠狀態。在催眠狀態下，被催眠者意識狹窄，暗示性增高，服從催眠者的指令，只與催收藏者保持單一的熱線聯系。在催眠者的暗示下，被催眠者的感知覺、記憶、情緒、想象力和隨意活動可發生巨大的變化。
目前，催眠的兩個觀點是比較流行的，一個觀點是個體通過被催眠能進入某種恍惚狀態，即變更的意識狀態;第二個觀點是認知性的，一些學者堅持認為，個體從理性上屈服于催眠者的暗示，這是由于被催眠者愿意這樣做。
與其它心理治療方法相比，催眠具有收效快且顯著的特點，這一方法無需儀器設備，容易為教練員所掌握。具體來說，催眠在調節或控制運動員焦慮情緒方面的作用包括以下幾方面。
(一)克服緊張情緒 我們經�？梢园l現這樣的現象，一些運動員平時訓練成績很好，可一上賽場就發揮不好，發生“怯場”現象，這主要是心理原因(即緊張)造成的。研究表明，緊張可導致生理和心理功能的降低，前者包括呼吸頻率、心率的加快及血壓升高;后者包括感知模糊、反應遲鈍、思維活動降低、活動分散等等，簡言之，緊張可使人失去自我控制的能力，直接影響技術水平的發揮。采用催眠術可顯著降低運動員賽前、中的緊張程度。在催眠狀態下直接暗示運動員，“你現在越來越平靜…越來越放松…你的心跳越來越有節奏…你的呼吸越來越有規律…”，運動員立即就會產生良好的生理反應，醒來后情緒穩定，耳聰目明。蘇聯學者進行的許多實驗證實了催眠對生理和心理反應的快速控制效果。
(二)治療運動恐怖癥 “一朝遭蛇咬，十年怕井繩”是對患有恐怖感的運動員表現的形象概括，例如，有一運動員在練習體操雙杠動作時，由于動作不正確或粗心，從雙杠上摔下，并受傷，以后對雙杠就會望而生畏，在臨床治療中，對恐怖癥的治療大多采用在放松狀態下實施系統脫敏法。然而，研究表明，在催眠狀態下，實施系統脫敏法要比上述方法更容易，更有效果。這是因為，第一，可以更容易地使運動員充分放松。沃爾帕曾說：“我發現催眠導致的放松具有很大的效果”。其次，可以使運動員的想象更加鮮明，這是因為一個人身心越放松，就會想象得越清楚，越逼真，當在催眠狀態下給予這樣的暗示，“當我用手點一下你的頭頂時，就會很容易，很清楚進行想象”后，常常使運動員的想象內容栩栩如生。
(三)治療失眠 正如前述，催眠不等于失眠，然而，催眠對治療失眠有顯著作用，它可以將運動員從催眠狀態轉入睡眠狀態，而且這種催眠狀態轉入的睡眠狀態要比自然的睡眠狀態睡得更深，更沉。大賽之前，特別是面臨著關系到自己和國家的聲譽時，由于極度緊張而造成的失眠情況屢屢有見，催眠術確實是一種治愈失眠的“良藥”。
(四)抹去失敗的心理陰影 “失敗乃兵家常事”，這句兵家名言在體育運動中并不少用，然而運動員真的失敗了，特別是發生不應該發生的失敗時，這種陰影會時時纏繞著自己的大腦，難以抹去，并更加擔憂將來的成敗，在催眠狀態下，讓患有心理陰影的運動中“退”回到比賽失敗的那一天，讓他詳細地敘述那一天的所有情況及情緒感受，這樣做可以使這位運動員的不良情緒得到充分地發泄，心理陰影也隨之消失。
(五)增強自信心 運動員的焦慮情緒與自信心不足有關，因此在比賽前，給運動員打“氣”(即鼓勵)十分重要。然而，在催眠狀態下“打氣”比清醒狀態下效果要好得多。當運動員處于催眠狀態時，可以反復施加這樣的直接暗示“你有巨大的運動潛能，你一定能夠發揮自己的正常水平，甚至會超常地發揮，你會充滿自信地投入整個比賽…”，經過催眠醒來后的運動員，會感到信心增強、精神飽滿。
什么是焦慮抑郁癥
焦慮抑郁癥是以廣泛性焦慮癥(慢性焦慮癥)和發作性驚恐狀態(急性焦慮癥)為主要臨床表現，常伴有頭暈、胸悶、心悸、呼吸困難、口干、尿頻、尿急、出汗、震顫和運動性不安等癥，其焦慮并非由實際威脅所引起，或其緊張驚恐程度與現實情況很不相稱。
焦慮抑郁癥與正常焦慮情緒反應不同的就是：第一，它是無緣無故的、沒有明確對象和內容的焦急、緊張和恐懼;第二，它是指向未來，似乎某些威脅即將來臨，但是病人自己說不出究竟存在何種威脅或危險;第三，它持續時間很長，如不進行積極有效的治療，幾周、幾月甚至數年遷延難愈.最后焦慮癥除了呈現持續性或發作性驚恐狀態外，同時伴多種軀體癥狀.焦慮癥多數在中、青年期起病，女性比男性高一倍。
焦慮抑郁癥的危害主要有四點
1、將人逼至絕境：危害后果最嚴重的就是病人自殘、自殺思想行為的出現。抑郁心境會引起抑郁癥病人的思想消極、悲觀，總是沉浸在自我譴責、自卑之中，對前途悲觀絕望。
2、肉體折磨不斷：危害不僅在于精神健康的損害，而且它也會帶來非常多身體上的癥狀。比如食欲減退、乏力等。這些身體的不適可涉及到各器官，自主神經功能失調的癥狀較常見。抑郁癥病人的身體癥狀往往查無實據，且多為非特異性的，難以定位，但不一定要排除軀體疾病。
3、持久的情緒不良：抑郁癥危害常見的一點，就是會讓病人體驗到最為痛苦、惡劣的心境。并且這種悲觀情緒是無明顯外因出現的，因此非常難解決，讓得抑郁癥病人的心情總處在悲觀厭世之中。另一方面，抑郁與焦慮總是伴隨而來，以更年期抑郁癥為代表，這類患抑郁癥病人不僅心情抑郁，同時還會出現莫名其妙的精神緊張、驚恐不寧的焦慮情緒。
4、毀掉人的精神：抑郁癥危害巨大的第二點體現，就是它能將一個原本充滿精力的正常人變得整天無精打采，嚴重者還會出現呆若木雞的狀態。并且，抑郁癥病人對周圍一切事情都沒有興趣可言，對工作、學習沒有一點兒熱情，思想反映遲緩，平素依著整潔的人也變的不修邊幅。
焦慮抑郁癥對自我的危害如此，我們該怎么預防呢?
1、養成良好的習慣。盡量按時吃飯，起居有規律，每天安排一段時間進行。參加體育鍛煉，
體育鍛煉可以改善人的精神狀態，提高植物神經系統的功能，有益于人的精神健康。
2、做自己高興的事。如果事業上沒有獲得成功，想辦法增進自己的技能，從最感興趣的事入手;或者再尋找其他成功的機會。有計劃地做些能夠獲得快樂和自信的活動，尤其在周末，譬如打掃房間、騎賽車、寫信、聽音樂、逛街等。
3、避免服用某些藥物�？诜茉兴�、巴比妥類、可的松、磺胺類藥、利血平可引起抑郁癥，應盡量避免使用。另外，多吃些富含維生素B和氨基酸的食物，如谷類、魚類、綠色蔬菜、蛋類等，對于擺脫抑郁癥也有裨益。
4、廣交良友。經常和朋友保持交往的人，其精神狀態遠比孤僻獨處的人好得多，尤其在境況不佳時，“朋友是良醫”。交朋友首先是可以傾訴衷腸的知心，還要結交一些饒有風趣、逗人發笑、使人愉快的朋友。養成和朋友經常保持接觸的習慣，這樣可以避免和醫治孤獨和離異感，減輕抑郁癥狀。
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