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《意志力訓練》讀書筆記
本書總計六個單元，提供了戒煙、減肥、掌握語言、專業發展、收入翻倍的方案，有些如成為專業人士，從業余愛好者到專業播音員的轉變，有借鑒價值。
一、意志力創造一起
1、我們是否被這個世界所征服，為什么我們的夢想無法實現？可能就在于你薄弱的意志力！
2、一般人的流程：制定計劃，充滿希望；實施計劃；開始減弱；延緩放棄！
3、這個世界缺乏能夠持續行動的人！
4、太多時候，事物發展的不確定性和長時間未見效果的付出，讓我們的意志力變得薄弱。
5、樹立目標，興師動眾實行，堅持一段，放棄。這會讓你的生活長期徘徊。
6、你內心越是渴望得到的事物，越是能夠激發你在獲得該事物方面的意志力。我想要什么？
二、接受到改變之路
1、利用外界的干擾來鍛煉自己的意志力。
2、不要用辯護掩蓋自己薄弱的意志力，要形成制約機制。
3、不要為失敗找借口，這是我的問題、停止使用但是，加倍償還。
4、上地喜歡努力的人，但是反感找借口的人。
5、外界的誘惑，就是蒙蔽你意志力的毒藥，要學會切斷誘惑源、不要給自己發心理許可！
6、不要依賴明天，讓所有人指導你今天要做什么，也可以互相檢查！
7、設想最壞的情景，增強意志力！培養緊迫感，不斷刺激自己！
8、帕金森定律告訴我們，人們總是在規定時間的最后才能完成任務！所以你給自己限定的時間長度決定了你的效率。
技巧：不找借口；互相監督；刺激自己；限定時間！
三、掌控思想，帶來希望
1、當困難發生時候，請思考我該如何做的更好！請相信自己！思想決定行為！
2、描繪未來美好圖景，想象成功時刻的感受！
3、意志力遭到考驗時候，權衡利弊，寫下來！（四象限：短期收益，短期損失，長期收益，長期損失）
4、在你實現夢想的道路上，總會遇到各種拒絕和磨難，要全力以赴，目標專一，釋放出巨大的意志力，從而實現你的目標。
5、運用神經刺激的力量：給你刺激的人和事！
四、習慣成自然的力量
1、好的習慣養成并非一朝一夕，這需要你的意志力作為支撐。
2、無一例外原則：在改變壞習慣和養成好習慣的這28天時間里，每一天都要重復新的好習慣，沒有一天可以例外。
3、堅持學習、刻苦練習你就能成功。
4、邀請更多的人監督你的計劃！
5、想偷懶時的對策：幻想自己；描繪愿景；即時獎勵
6、找到壞習慣的根源。
五、情緒決定強弱
1、調整情緒：事件—反應—情緒，轉變情緒訓練。
2、抱怨無法讓你得到任何你想要的東西，反而讓你失去自己寶貴的事件，轉移你的注意力。
3、當你試圖抱怨時候，請做感謝的練習。
4、當你做一件事時，你的思維行動人際情緒都是你的沖鋒團。
5、60秒自我演講：對自己出色表現天賦優秀能力進行肯定，或者暢想未來的目標。
6、多肯定自己，多給自己積極地心理暗示。用內心的渴求或者外界的競爭點燃斗志。
7、微笑練習、自勵練習、贊美練習。遠離心態消極、不斷抱怨的人。
8、擺脫負面字眼，遠離抱怨，積極暗示，克服恐懼，激發斗志和培養熱情。
六、突破意志力極限
1、突破所謂的極限，以跑步為例，當你到達疲憊狀態時，忽視自己的感受，調整呼吸，想象美好事物，堅持下來。
2、確定你所崇拜的偶像，去感受他做事時的狀態，然后在你行動時，讓自己假裝是這個人，從而復制成功者的行為思維和狀態。
3、獲取身體能量，掌控情緒，注重精神世界。
4、擁有信仰。“做本地區最有名望的人”。
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