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《意志力訓練》讀書筆記

時間:2022-09-08 20:41:51 讀書筆記 我要投稿
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《意志力訓練》讀書筆記

  本書總計六個單元,提供了戒煙、減肥、掌握語言、專業發展、收入翻倍的方案,有些如成為專業人士,從業余愛好者到專業播音員的轉變,有借鑒價值。

《意志力訓練》讀書筆記

  一、意志力創造一起

  1、我們是否被這個世界所征服,為什么我們的夢想無法實現?可能就在于你薄弱的意志力!

  2、一般人的流程:制定計劃,充滿希望;實施計劃;開始減弱;延緩放棄!

  3、這個世界缺乏能夠持續行動的人!

  4、太多時候,事物發展的不確定性和長時間未見效果的付出,讓我們的意志力變得薄弱。

  5、樹立目標,興師動眾實行,堅持一段,放棄。這會讓你的生活長期徘徊。

  6、你內心越是渴望得到的事物,越是能夠激發你在獲得該事物方面的意志力。我想要什么?

  二、接受到改變之路

  1、利用外界的干擾來鍛煉自己的意志力。

  2、不要用辯護掩蓋自己薄弱的意志力,要形成制約機制。

  3、不要為失敗找借口,這是我的問題、停止使用但是,加倍償還。

  4、上地喜歡努力的人,但是反感找借口的人。

  5、外界的誘惑,就是蒙蔽你意志力的毒藥,要學會切斷誘惑源、不要給自己發心理許可!

  6、不要依賴明天,讓所有人指導你今天要做什么,也可以互相檢查!

  7、設想最壞的情景,增強意志力!培養緊迫感,不斷刺激自己!

  8、帕金森定律告訴我們,人們總是在規定時間的最后才能完成任務!所以你給自己限定的時間長度決定了你的效率。

  技巧:不找借口;互相監督;刺激自己;限定時間!

  三、掌控思想,帶來希望

  1、當困難發生時候,請思考我該如何做的更好!請相信自己!思想決定行為!

  2、描繪未來美好圖景,想象成功時刻的感受!

  3、意志力遭到考驗時候,權衡利弊,寫下來!(四象限:短期收益,短期損失,長期收益,長期損失)

  4、在你實現夢想的道路上,總會遇到各種拒絕和磨難,要全力以赴,目標專一,釋放出巨大的意志力,從而實現你的目標。

  5、運用神經刺激的力量:給你刺激的人和事!

  四、習慣成自然的力量

  1、好的習慣養成并非一朝一夕,這需要你的意志力作為支撐。

  2、無一例外原則:在改變壞習慣和養成好習慣的這28天時間里,每一天都要重復新的好習慣,沒有一天可以例外。

  3、堅持學習、刻苦練習你就能成功。

  4、邀請更多的人監督你的計劃!

  5、想偷懶時的對策:幻想自己;描繪愿景;即時獎勵

  6、找到壞習慣的根源。

  五、情緒決定強弱

  1、調整情緒:事件—反應—情緒,轉變情緒訓練。

  2、抱怨無法讓你得到任何你想要的東西,反而讓你失去自己寶貴的事件,轉移你的注意力。

  3、當你試圖抱怨時候,請做感謝的練習。

  4、當你做一件事時,你的思維行動人際情緒都是你的沖鋒團。

  5、60秒自我演講:對自己出色表現天賦優秀能力進行肯定,或者暢想未來的目標。

  6、多肯定自己,多給自己積極地心理暗示。用內心的渴求或者外界的競爭點燃斗志。

  7、微笑練習、自勵練習、贊美練習。遠離心態消極、不斷抱怨的人。

  8、擺脫負面字眼,遠離抱怨,積極暗示,克服恐懼,激發斗志和培養熱情。

  六、突破意志力極限

  1、突破所謂的極限,以跑步為例,當你到達疲憊狀態時,忽視自己的感受,調整呼吸,想象美好事物,堅持下來。

  2、確定你所崇拜的偶像,去感受他做事時的狀態,然后在你行動時,讓自己假裝是這個人,從而復制成功者的行為思維和狀態。

  3、獲取身體能量,掌控情緒,注重精神世界。

  4、擁有信仰。“做本地區最有名望的人”。

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