什么是番茄工作法

　　在日常學習、工作和生活中，大家對番茄工作法都再熟悉不過了吧，下面是小編為大家整理的什么是番茄工作法，希望對大家有所幫助。

　　什么是番茄工作法

　　番茄工作法是一種時間管理理念，旨在幫助使用者盡可能保持專注以及創造力，從而讓用戶更快地完成工作并減少心理疲勞。

　　番茄工作法的流程很簡單。對于一天之內的所有項目，把工作時間劃分為短段，并且定期休息。工作25分鐘，然后休息5分鐘。

　　每個25分鐘的工作時間被稱為 Pomodoro(番茄鐘)，這是意大利文里番茄的意思。 Francesco Cirillo 使用一個番茄形狀的廚房鐘作為自己的計時器，并由此給這一方法命名。

　　番茄工作法的目標

　　番茄工作法是怎么幫助你的?

　　頻繁的休息能夠讓你的頭腦保持清醒，幫助你集中注意力。根據番茄工作法官網的說法，番茄工作法簡單易學，而且你很快就能看到成效：“一到兩天你就會發現自己工作學習效率的改變，一到三周的持續使用就能真正掌握番茄工作法。”

　　如果你有一個大而雜的待辦事項列表，使用番茄工作法，通過堅持嚴格的時序，能夠幫助你快速完成這些項目。看著計時器上的倒計時可以刺激你更快的完成當前的任務，將一項任務分為兩到三個番茄來完成可以避免士氣低落。固定的工作時間會讓你對正在做的事情更有責任感，并且最小化你拖延的時間。你會變得”尊重番茄”，這可以幫助你更好的處理工作負載。

　　番茄工作法最好的一點是免費。如果需要，你可以買一個番茄形狀的廚房鐘，或者直接使用手機和電腦上的計時應用。所以如果你嘗試過番茄工作法之后發現不適合自己，你也沒有什么損失。

　　番茄工作法不一定適合每一個人，也不一定適用所有類型的工作。但是如果你需要一個系統的方法來處理你的日常任務清單，番茄工作法可能正好適合你。

　　使用范圍：

　　番茄工作法規則

　　規則一：一個番茄時間共30分鐘，包括25分鐘的工作時間和5分鐘的休息時間。

　　規則二：一個番茄時間是不可分割的。

　　番茄工作法中，時間的的最小單位是一個番茄時間。一個番茄時間不能被劃分：不存在半個番茄時間或者一刻鐘的番茄時間這樣的事情。

　　規則三：每四個番茄時間后，停止你的工作，進行一次較長時間的休息，大約15到30分鐘

　　規則四：完成一個任務，劃掉一個

　　番茄工作法的做法

　　（1)制定一個作息時間表，把一天能掌握的時間，分配好何時用于工作、學習、娛樂、休息。這是使我們能科學執行番茄工作法的基礎。

　　（2)將想做的事情，隨時記錄在A表中，并在一天結束時劃掉完成的事情。

　　（3)從A表中選出今天要完成的任務，放在T表中(而且優先考慮A表來的任務)。

　　（4)進行任務過程中，每25分鐘結束，在T表第三列打×，任務完成后，用橫線劃掉。

　　（5)每天結束，把T表中的數據對應記在檔案表中，統計一定時間范圍內的時間利用情況形成原始數據來。(目的：看看個人分配在學習、工作上的時間比重有多少;類似任務完成番茄時間多少，有沒有可以改進的地方等等。

　　番茄工作法是簡單易行的時間管理方法。

　　1、番茄工作法最大的好處就是簡單易行，25分鐘為一個番茄鐘，在倒計時的狀態下我們很神奇的就能進入到專注狀態。一共只有4個步驟，工具、今日待辦清單、進入番茄鐘、休息。

　　2、需要注意的是，休息期間一定要將工作暫時放下，不要再想上一個番茄鐘或下一個番茄鐘的工作內容，也不要打重要電話或者寫重要郵件，讓大腦充分吸收過去25分鐘的腦力震蕩。你可以從辦公椅走開，進行小范圍的散步，或是做一些肩頸運動放松一下，這些都是很好的休息方法。休息之后再決定接下來是繼續進行同一項活動，還是切換到另一項活動。

　　3、自從“吃番茄”以來，做事情的專注程度簡直翻倍了，不會再去焦慮某件事情的難度和耗費時長，因為注意力都集中在了當下的25分鐘里。但值得一提的是“番茄”雖然好吃，也要注意量的控制。一天最多能吃掉10個番茄，再多就有點“消化不良”了，因為人的精力畢竟是有限的，新手可以從8個番茄鐘開始訓練。

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