演講時如何克服緊張

時間：2024-11-13 13:24:10 演講我要投稿

演講時如何克服緊張

演講時如何克服緊張1

　　一、演講時盡量做到

演講時如何克服緊張

　　1.如果你忘記了演講的一半，不要緊張，直接跳到下面的話題，很可能沒有人注意到你的錯誤。

　　2.停頓不是問題。不要總是想說話來填滿每一秒。最好的演講者會用間隔的停頓來更清楚地表達他的重點。

　　3.如果觀眾的眼睛會讓你緊張，那就看觀眾的頭(觀眾找不到)。

　　4.直視觀眾，隨機更換觀眾。不要左右看，不要往上看，因為它會讓你看起來不值得信賴。

　　5.如果觀眾會讓你感到緊張，那么你的眼睛可以看到更友好或微笑的臉。

　　6.最好用接近對話的方式說話，用簡單的句子表達清晰的想法，不要太咀嚼。

　　7.最好適當使用肢體語言，做一些手勢，不要太死板。

　　8.如果你發抖，不要把紙拿在手上，因為紙會擴大你發抖的程度，把手握成拳頭，或者拿著平臺。

　　9.演講時不要提及自己的緊張或道歉，這只會讓你更加失去信心。

　　10.如果開場白能吸引觀眾的'興趣，整個演講就會變得輕松流暢。

　　二、心態

　　1.堅信每個人都能成為一名優秀的演講者。有很多例子證明，一個普通的演講者在練習后可以成為一個優秀的演講者。

　　2.理解你的觀眾都希望你成功。他們聽你的演講是為了聽有趣、有意義、刺激和改善他們的想法。

　　3.對自己沒有信心或興趣的演講，如果能推掉就盡量推掉。

　　三、練習

　　1.多做練習是最好的準備。自信心越高，表現越好。

　　2.練習時，請親戚朋友作為觀眾，然后給你反饋。如果沒有親戚朋友，鏡子或寵物可以成為你的觀眾，試著想象自己站在觀眾面前。

　　3.錄制視頻，然后通過自我批評取得進步。每次演講至少練習兩次，最好練習到熟悉。確保你能在時限內完成它。

　　4.如果腦子一片空白，那就準備一份講稿，多次練習，多次在腦海里練習。

　　5.如果你還擔心，把你的筆記帶進場。如果你忘了，你可以當場查看你的筆記。

　　6.如果你還擔心，寫下你的演講，現場閱讀。

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　　1.勇氣

　　在舞臺上發表演講時，勇氣是必不可少的。有了勇氣，演講就成功了一半。勇氣是一種發自內心的動力，可以有效緩解你的壓力和緊張。

　　2.自信

　　自信是成功的基石。我相信我能做到。只要我想做，沒有什么是我做不到的。其他人可以做得很好，也可以做得很好。自信的人是最迷人、最令人欣賞的。給自己更多的自信，你就能克服緊張。

　　3.面對

　　既然演講，我們應該學會面對，這是我們自己的事，我們應該履行我們的責任，學會面對，然后我們有信心，面對是你的個人成長，是自己的升華，勇敢地面對，并努力完成它。

　　4.深呼吸

　　演講前，深呼吸幾次可以有效緩解緊張，幫助你放松緊張，讓自己達到內心的平靜，讓你在演講時不會緊張出汗。

　　5.記住演講的內容

　　提前記住演講的內容，這樣你就不會因為有點緊張而忘記單詞，即使有一些緊張，你也可以及時調整，這對演講非常重要。

　　6.剛上臺

　　剛上臺是最緊張的'時刻。這時，我們可以停一會兒，熟悉舞臺，然后自然地做一個簡單的自我介紹，或者講一個幽默的笑話，讓自己盡快熟悉環境，進入演講的氛圍。

　　專注于你的演講內容，用情感說話，就像你是故事中的主角一樣，專注可以讓人們忘記周圍的一切，但這樣的專注很難做到，你可以試著讓自己在這方面發展。

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　　任何演講者都經歷過怯場緊張的心理。世界上沒有一個成功的演講者在演講中一點也不緊張，但他們善于將緊張程度控制在最小范圍內。至于那些講臺的人來說，怯場是不可避免的。面對觀眾，他們經常緊張、不知所措、四肢冰冷、頭部出汗、張口結舌、語無倫次，甚至語無倫次頭腦一片空白，無法繼續說話，總之，言語表達失控。那么，演講開始后如何克服緊張呢？

　　1.演講者應該意識到緊張是演講中的自然現象

　　絕大多數演講者在演講中不可避免地或多或少地伴隨著緊張。在古今中外，許多語言大師，如林肯、田中角榮和邱吉爾，因為緊張而以失敗告終。在這方面，演講者應該有一個清晰的理解，清楚地告訴自己：演講的緊張是不可避免的，但也是可控的。

　　就像許多著名的短跑運動員一樣，無論他們有多少比賽經驗，無論他們取得了什么輝煌，緊張總是伴隨著他們站在起跑線上準備起跑。實驗證實，適度的緊張有助于運動員的成功。從這個角度來看，適度的緊張對演講者也是有益和無害的，因為它會造成壓力，迫使演講者更加認真和謹慎，考慮成功和失敗的各種可能因素，從而避免盲目樂觀和輕率的問題。

　　2.演講者應提前做好充分準備

　　演講者應該盡最大努力提高演講的質量，記住更熟悉的演講單詞，口語和情境語言的設計更精細，表達更自信。如果可能的'話，你不妨找兩三個朋友作為觀眾，試著給他們一些演講，讓朋友提出更多的意見和建議，并及時修改。如果是演講比賽，你應該準確地計算時間，而不是間。

　　此外，演講者還應盡快到達會場，熟悉會場環境、音效、噪聲指數、光強等，了解觀眾的總體情況，如觀眾人數、文化程度、年齡、性別等，甚至可以在觀眾中間與人交談。這樣做可以讓演講者覺得演講只是一個擴展的對話，觀眾只是對話的對象。這樣，在正式演講中就可以消除陌生感。此外，還可以分析前演講者的優缺點，找出自己的優點，增強自信心。

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　　一、熟悉講稿

　　不像人們想象的那樣死記硬背。逐字逐句背誦總是弊大利少，甚至可能導致演講失敗。一心只背講稿，總想著下一句是什么，緊張的時候會卡住。即使能從頭到尾背誦，整個過程也會平淡無奇，因為演講者根本沒有精力照顧現場。

　　事實上，通過認真、反復的思考來掌握演講的內容和結構是最合適、最有效的方法。首先，想想你想談論的問題，哪個問題是中心，先說什么，然后說什么，哪里詳細，哪里略，心里應該有一個一般的演講框架。其次，想想l的現場情況，并做出一些必要的想法。

　　例如，如何應對意想不到的情況，如何在舞臺上控制場景，吸引觀眾。經驗豐富的演講者經常設計一個或幾個開場白供現場選擇。熟悉演講，認真思考，把演講的準備工作推進一步，然后是演講練習。許多著名的演講者都非常重視演講練習。當他年輕的時候，他經常獨自練習演講。

　　二、開聲練講

　　還應該有適當的練習方法。根據個人情況，或不同的目的要求，不同的條件，你可以單獨預覽，也可以讓幾個朋友或有演講經驗的人成為觀眾，請他們幫助你，指導你練習。在講練過程中，有的人重講，有的人重態勢，有的人重點培養感情。在完成講稿、熟悉講稿、適當講練等準備工作的基礎上，還要進行心理攻堅戰:消除登臺前的焦慮和緊張。

　　克服緊張

　　大多數人都會有這種緊張感，這也是一種正常的反應。但如果壓力太大，不能緩解，必然會嚴重威脅演講的成功。克服這種心理壓力的有效方法如下：

　　(1)要有強烈的成功欲望，要想到自己一定會成功。情緒是控制情緒本身的重要手段，要用冷靜樂觀、無所畏懼的處方來治療焦慮。欲望、信念、優勢這三種藥在這種處方中非常重要。欲望是成功的想法。信念是相信你想說的是正確的，所用的材料是真實生動的。優點是多想想自己獨特的有利因素。

　　(2)不要太在意個人得失。愛爾蘭著名作家蕭伯納談到自己從一個膽小的人變成了一個成功的演講者，他說:我學會了溜冰——我固執地讓自己出丑，直到我能習慣。

　　（3）在放松的幫助下。如果你能不斷地告訴自己放松，放松；或移動身體，釋放身體因緊張而劇增的多余熱量；或深吸氣，然后均勻慢慢地吐出來。

　　四、演講注意事項

　　1.千萬不要冷場

　　（1）在上臺之前，盡一切可能讓自己處于一種放松和快樂的狀態。例如，開玩笑，開玩笑，找一個安靜的地方，讀著名的句子，聽音樂，看相冊，不想馬上在舞臺上說話。這樣做的目的是轉移思想上的興奮，以調節情緒。

　　（2）當你即將登臺時，你仍然需要放松。方法是慢慢吸一口氣，張開肋骨，屏住呼吸幾秒鐘，然后慢慢吐出讓你不安的呼吸，吐出來，再做幾次。注：深呼吸時，什么也不想，試著讓自己無意識。

　　（3）使用精神勝利法作為心理暗示。想想你所取得的成功，想想你自己的優勢。在良好的自我肯定和自我欣賞之后，穩定我比你強的心理潛力。當他們即將上臺時，他們暫時鄙視觀眾，認為他們一無所知。只有慢慢聽我說，他們才能有所收獲。

　　(4)走上講臺的那一刻，不要期待任何轟動效應。我想的是:大局已經定了，只有萬念俱空，全身心投入到演講中，才有成功的希望。

　　(5)一開口，語調可以更高。響亮有力的開場白一出口不僅穩定了現場，也穩定了自己。說話的時候要先思考，把握整體，毫不猶豫猶豫出來，基于上臺前已經凍結在腦海里的信號系統。當演講進入良性循環的操作系統時，演講的成功已經到了曙光。

　　2.不要說太多

　　有些人總喜歡喜功。舉個很簡單的例子，假設有一個汽車推銷員，他每月賣30輛車，但這個月他只賣10輛車。如果，事先他已向上司報告說：“這個月由于其他車廠推出新型車，因此預測自己本月份只能賣出四五部汽車”，如今賣出了十部汽車的這一事實，看起來就不再是一項缺憾而是一項突破了。但如果他事先告訴老板雖然這個月車廠推出了新車，但我至少可以賣145輛車，那么賣10輛車的事實就會被認為是失敗！

　　3.帶幾個專業詞

　　有時，當我們坐在車里或咖啡館里，聽到有人說外語或專業術語時，我們的眼睛經常不由自主地看著他們。這種現象在記憶心理學中被稱為凝結效應。例如，如果我們把一個特殊的符號放在很多數字中，那么這個特殊的符號就會特別引人注目，這就是所謂的凝結效應。

　　當你追求你的女朋友時，如果你經常在談話中添加一些外語，對方經常認為你有知識。一旦你覺得他有知識，你就會特別注意這個人談話的內容。另一方面，如果經常使用這種方法，不僅凝結效果會越來越輕，而且會讓對方覺得談話的人很膚淺！這不僅不能達到展示他們知識的目的，而且會給對方留下不好的印象，停止。

　　4.不要輕易否定別人

　　有時候我們想否認一件事，往往是因為一些因素，我們不能簡單的否認，因為如果我們不小心，我們可能會建立另一個敵人！這個時候，我們必須找借口否認。但是，如果你找的借口和自己關系密切，雖然對方接受了我們的否定，但另一方面，他也會感到直接被否定的憤怒。

　　那怎樣才能既不傷感情又達到否定的目的呢？通常，要真正做到兩全其美是相當困難的.。這里有一個理想的方法，你不妨試一試，那就是翻歷史，找歷史名人說的話，有沒有適合自己現狀的名言。如果是這樣，我們可以用名人的話來表達我們的意思。例如，我們可以用孔子曾經說過方式來表達(暗示)我們目前的心態。這樣，對方的感情就不會那么強烈了，我們想否認的目的就實現了。

　　5.結尾不要拖拉

　　(1)結局要簡潔，有話要長，無話要短，避免畫蛇添足，節外生枝，怕聽眾聽不懂。

　　（2）一些演講者不考慮如何在演講結束時給觀眾留下完整的印象，結構的完整性，演講的后果，而是匆忙結束，突然而僵硬，讓觀眾感到困惑。

　　(3)結局是為主題服務的，沒有主題結局就失去了意義。有些演講者盲目追求新奇，設計自己非常驕傲的結局，卻不知道這個結局已經遠離了主題。如果有些演講者喜歡引用名言作為結尾，如果引用準確，就會對主題起到服務作用。如果引用的名言與主題不一致，就會游離主題。

　　（4）一些演講者喜歡在演講結束時套用常規的禮貌話語來表現自己的謙虛。事實上，如果你說得好觀眾心中有自己的評論，為什么要說謙虛的話呢？

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