良好的飲食習慣

　　吃太多加工食品、太少營養食物，則會導致體重上升，身體變差。想要養成良好的飲食習慣，就得長時間堅持做一些小小的改變。下面給大家介紹良好的飲食習慣，歡迎閱讀!

　　良好的飲食習慣

　　1、多素少葷

　　只靠一種食物單打獨斗無法降低癌癥危險，但如果把它們合理地搭配起來，效果就會迥然不同。就餐時，素食至少要占2/3，而動物蛋白最好不超過1/3。

　　吳醫生建議：已有大量研究表明，素食是預防乳腺癌、腸癌、胃癌、肝癌的很好飲食習慣，尤其是胃腸道腫瘤和飲食關系很大。但并不表示素食就能完全避免患癌，基因、情緒、環境、作息也和患癌關系很大。

　　2、每天5份果蔬

　　超重會增加結腸癌、食管癌和腎癌等多種癌癥發病幾率。而水果蔬菜既有助于保持健康體重，又有助于降低癌癥風險。專家建議，每天至少吃5份水果蔬菜。

　　醫生建議：每天攝取不同種類的`蔬果對于健康很有益處，如果可以攝入五種不同顏色的蔬果就更好了。

　　3、葉酸早餐

　　美國癌癥協會表示，補充葉酸的最佳方法不是吃藥，而是多吃水果、蔬菜和強化谷物食品。葉酸有助于預防結腸癌、直腸癌和乳腺癌。每天早餐中的谷物和全麥食品是葉酸的最好來源。其他富含葉酸的食物還包括：橙汁、檸檬、草莓、蘆筍和雞蛋、雞肝、豆類、菠菜，萵苣等。

　　醫生建議：葉酸對于防癌很重要，但通過日常合理膳食基本可以滿足，除了孕婦外一般不需要額外補充。

　　4、少吃加工熟食

　　偶爾吃一次三明治或熱狗，對健康并無大礙。但少吃臘腸、火腿之類的加工肉食，有助于降低結直腸癌和胃癌的發病率。另外，熏肉和咸肉中潛在的致癌物也會增加癌癥風險。

　　醫生建議：各種燒烤、腌制、串燒食品中含有大量致癌物質，亞硝酸鹽、苯并芘等，長期進食會使得胃癌、腸癌、肝癌的易感率顯著升高。

　　5、西紅柿降低癌癥風險

　　 吃西紅柿可降低多種癌癥風險，因為西紅柿中豐富的番茄紅素發揮了關鍵作用。研究還顯示，番茄汁、番茄醬等西紅柿制品也具有抗癌的潛力。

　　醫生建議：番茄紅素對于男性前列腺疾病有確切效果，經常在外奔波的男性朋友可要多吃啊。

　　6、時常喝綠茶

　　每天上班給自己泡杯茶吧。經常喝茶會降低膀胱癌、胃癌和胰腺癌的發病率。其中，綠茶具有較強的抗癌功效，它可以預防結腸癌、肝癌、乳腺癌及前列腺癌。

　　醫生建議：綠茶雖好，但胃寒的朋友不能多喝，尤其是一些陽虛體質的女性病人，還是多喝紅茶或者青茶的好。

　　7、控制飲酒量

　　口腔癌、喉癌、食道癌、肝癌和乳腺癌都與飲酒密切相關。飲酒還會增加結直腸癌的風險。美國癌癥協會建議，即使男性日飲酒量控制在2杯，女性每日1杯，仍然會增加癌癥發病率。

　　醫生建議：雖然過量飲酒對健康不利，但少量紅酒還是可以喝的。

　　8、喝白水最好

　　喝白水比其他飲料有助于增加排尿量，可以更好地稀釋膀胱中潛在的致癌物。

　　醫生建議：這里的白開水要熱水，而且不要一次喝很多，大口喝冷開水很傷腎的哦。

　　9、十字花科蔬菜

　　十字花科類蔬菜是最經典的抗癌蔬菜，包括西蘭花、菜花、卷心菜、甘藍菜和羽衣甘藍，其中含有的營養成分能抗擊結腸癌、肺癌、宮頸癌等。

　　醫生建議：十字花科蔬菜含有硫氰根，會導致甲狀腺攝碘功能下降，很多甲狀腺腫瘤病人不敢吃。其實少量根本不影響，尤其對于大量吃海產品的甲狀腺病人，多吃此類食物很有益處。

　　10、新鮮草莓喝樹莓果汁

　　草莓和樹莓中含有植物營養素鞣花酸，這種強效抗氧化劑可通過多種方式抗擊癌癥，使致癌物質失去活力并減緩癌細胞生長。

　　醫生建議：最近漿果類水果很火哈!的確，這類水果中富含花青素、有機酸、各種植物因子，都是很好的防癌營養素，值得經常進食哦!

　　11、少吃糖

　　雖然糖未必會直接導致癌癥，但熱量攝入過多，是肥胖的重要病因之一。而肥胖又是一大癌癥風險。因此富含維生素的水果可以作為糖的替代品。

　　醫生建議：很多年輕女性喜歡吃甜食，這個可是很壞的習慣!不僅容易發胖，還容易患糖尿病和癌癥。把甜食換成新鮮水果吧，一樣甜!

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