高考減壓飲食原則-高考期間飲食原則

　　科學飲食可以促進考生在炎熱季節中正常代謝，提高學習效率，考生在高考沖刺階段，以下是CN人才小編為您收集整理提供到的的內容，歡迎閱讀參考，希望對你有所幫助!

　　高考減壓飲食原則

　　一方面是：指科學合理的飲食可以保證考生生理健康，為考生超強度的腦力勞動提供足夠的物質與營養基礎。這是考生減輕心理壓力的生理保證。

　　另一方面是：有些食物有直接減輕人的心理壓力的作用，有的食物還可提高我們的接受能力和工作效率，使我們的思維更加敏捷，精力集中。如維生素C就具有減輕心理壓力的作用，當人承受巨大的心理壓力時，身體會大量消耗維生素C，所以考生應大量攝取諸如草莓、洋蔥頭、菜花、菠菜、水果等富含維生素C的`食品。

　　另外：少食、多餐也有助于減輕考生緊張與疲勞。如經常咀嚼諸如花生、腰果等食品對恢復體能、減輕疲勞是有一定幫助的。而過硬過于油膩的食物，對考生來說則不是理想的食品，因為精神緊張必然影響腸胃的消化功能，這些食品會增加腸胃的負擔，反過來會加劇考生的精神緊張。

　　高考期間飲食原則

　　方案一

　　高考第一天食譜推薦

　　早餐：牛奶、雞蛋煎餅、生菜色拉

　　午餐：米飯、芹菜干絲、蛤蜊蒸蛋羹、紅燒大排、銀芽雞絲

　　晚餐：米飯、干煎帶魚、木須肉、醬燜茄子、番茄土豆湯

　　高考第二天食譜推薦

　　早餐：蝦皮餛飩、牛奶

　　午餐：米飯、紅燴土豆牛肉、炒菠菜、清蒸鳊魚、三鮮豆腐羹

　　晚餐：米飯、紅燒鴨腿、西蘭花炒肉片、蠔油生菜、番茄蛋湯

　　高考第三天食譜推薦

　　早餐：菜包子、小米粥、煮雞蛋

　　午餐：米飯、地三鮮(茄子、土豆、青椒) 糖醋小排、炒基圍蝦

　　晚餐：三鮮水餃、炒菜筧、油豆腐海帶、榨菜肉絲湯

　　方案二

　　高考第一天食譜推薦

　　早餐：面包、牛奶(或豆奶、酸奶)、咸鴨蛋(半個)、素炒三絲(萵筍、白蘿卜、胡蘿卜);水果適量

　　中餐：米飯、土豆燒牛肉、干煸四季豆、金針菇紫菜蛋湯

　　晚餐：糖醋帶魚、清炒菠菜、土豆絲或拉面/餃子

　　高考第二天食譜推薦

　　早餐：面包、豆漿、雞蛋1個、鹵五香豆腐干、、草莓(或李子)5-6個

　　中餐：大米小米飯、魔芋燒鴨、香菇油菜(或白菜)、金針菇紫菜蛋湯

　　晚餐：大餅(或米飯)、清炒芥藍、燒黃魚、海米冬瓜湯

　　高考第三天食譜推薦

　　早餐：玉米餅(或饅頭)、豆漿、熗白菜、咸菜、煮雞蛋、枇杷(或圣女果)4-5個

　　中餐：米飯、紅燒魚、白煮排骨、清炒瓢兒白、冬瓜豆腐湯

　　晚餐：米飯、黃燜雞塊、粉絲白菜、蘿卜絲海米湯

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