關于睡眠質量問卷調查報告

　　如下共享的是一份關于睡眠質量問卷調查報告資料，感興趣的朋友敬請閱讀！

　　3月21日是世界睡眠日。當天，就睡眠質量問題設制調查問卷，走上街頭對市民進行隨機訪問調查。受訪者男女比例為1：1，均為18歲以上的成年人，有都市白領、普通職員、個體老板、I T 精英、外來務工人員、政府部門工作人員等。調查結果顯示，80%的受訪者表示“睡不好”，而“工作”“房子”，“子女教育”等成為睡不好的主因。

　　記者調查

　　男人普遍比女人睡得好

　　本次調查問卷共設置12個問題，包括受訪者的個人信息，如性別、年齡、婚否等，還有工作性質、收入情況、睡眠時間、睡前習慣等。

　　在本次問卷調查受訪者性別比例為1：1，在“您覺得自己平時的睡眠質量如何?”這個問題上，40%的男性選擇“很好”，10%的男性選擇“較差”，其他的選擇“一般”;女性受訪者選擇“很好”的僅有10%，20%選擇“較差”，其他的受訪者表示睡眠質量一般，很難進入深度睡眠，經常做夢。

　　2011年自治區人民醫院對500人進行了睡眠質量抽樣調查，調查人群協及醫生、患者、醫院附近的社區居民，調查示顯示，有近3成人失眠。女性失眠比男性失眠比例高，特別是更年期女性更容易失眠。

　　女性“情感細膩”失眠的多

　　自治區人民醫院睡眠呼吸疾病診療中心主任劉建紅分析說，女性情感細膩，想的事情比較多，有時一點點事情就放在心上，放不開，壓在心理，久之便出現抑郁，焦慮，從而引發失眠。而男性，對所遇到的問題看到比較開，不放在心上。另外，女性一生中承受的生活壓力，責任比較多。女性一生中有很多個“時期”，為人妻為人母，每個時期責任都很大。如懷孕期因為有孩子壓著肚子影響睡眠，哺乳期要照顧孩子，責任大，自從小孩長大后，又要擔心小孩教育、工作、婚姻，幾年時間就進入了更年期。這些因素正是女性比男性失眠率高的原因。

　　自治區人民醫院認知睡眠中心主任秦嶺說，男性和女性的大腦結構、調解功能存在性別上的詫異，男性下丘腦某些部分的體積較女性的大，女性生長激素的生長水平較男性的高。下丘腦會對睡眠及晝夜節律產生影響，因此女性更容易產生失眠。但男性比女性在睡眠上有著更顯著的年齡相關性的改變，女性醫生中睡眠的數量和質量較男性略為穩定。

　　睡眠質量

　　四成成年人有不同程度的失眠

　　在本次問卷調查中，“您認為自己睡不好的原因是什么”，50%的受訪者都選擇了“打鼾”、“易驚醒”、“難以入睡”這幾項，其中大部分人表示正面臨失眠的困擾。而廣西壯族自治區人民醫院認知睡眠中心的一份調查也顯示，成年人中有30%-40%的受訪者有不同程度的失眠。

　　記者在采訪中了解到，到自治區人民醫院睡眠認知中心就診的病人，大部分都是因為失眠。失眠有什么測評標準?秦嶺主任給出了比較通俗的概念：一個人睡眠時間少于6個小時、入睡困難(入睡時間30分鐘以上)、中間覺醒兩次以上(含兩次)、睡眠很淺，即可判斷為失眠。失眠是心臟病的獨立影響因素，如果長期失眠有可能引發心臟病，同時會誘發各種心腦血管疾病。

　　秦嶺主任打了個比方，出租車較家庭用車更容易損壞和報廢，是因為出租車白天黑夜都不休息，人也一樣，只有休息好，才能有一顆強健的心臟，才能持續不斷供應能量，保持健康的體魄。

　　專家支招

　　睡眠處方

　　如何才能保證優質睡眠?劉建紅為廣大市民奉上“優質睡眠處方”。

　　1.保持規律生活。不要輕易熬夜，不要睡懶覺。失眠的病人，白天盡量不要午休。

　　2.營造良好睡眠環境。房間的布置、燈光、臥具，都要講究，盡量舒適并適宜自己，枕頭尤其要選好，不宜過軟不宜過高，最好選有凹槽設計的波浪枕，枕頭高度約15厘米為宜。

　　3.先睡心后睡眠。所謂“先睡心，后睡眠”，就是指睡前要心情平靜，不要激動和興奮，任何情緒的不良變化都會干擾睡眠節律，引起睡不好或失眠。睡前最好干一些輕松愉快平和的事情，盡量減少對視覺、聽覺、觸覺、味覺和嗅覺的刺激，使它們處于安靜的抑制狀態，為睡眠創造一個良好的心境。

　　4.不要夸大失眠的后果。一些人失眠時往往喜歡夸大后果，結果導致失眠再次加重。

　　5.要有就醫意識。每個人都可能遇到失眠，如果失眠持續幾周，就要考慮就醫。

　　俗語說得好：“吃藥十服，不如獨宿一夜。”“早睡早起，賽過人參補身體。”“吃洋參，不如睡五更。”大多數人有這樣的體會：“一夜不宿，10夜不足。1夜不睡，10夜不醒。”“早睡早起，清爽歡喜;遲睡遲起，強拉眼皮。”

　　其實說到睡眠，睡得好的好處是非常多的。在常生活中，大家經常說“日出而作，日落而息”，這似乎就是我們的理想。但是，在今天想睡好一覺，還真是蠻難的。

　　“工作壓力”成頭號睡眠障礙

　　“鴨梨山大”是現代都市人經常說的一句口頭禪。在本次調查中，八成表示睡不好的受訪者之所以睡不好，主要是因為房子、孩子、車子、工作帶來的壓力，其中有六成的人壓力來自工作，而這點在男性身上體現較為明顯，特別是從事個體經營的私人業主。

　　參加本次調查問卷的受訪者有4名為私人業主，這4人在“睡眠質量問題”上均選擇“較差”，在“壓力來源問題”上均選擇“工作”。受訪者表示，私人業主往往要承擔的風險比較大，自負盈虧，每天為銷售渠道和產品渠道及客戶維護等問題奔忙，一刻也不得清閑，往往只有在夜晚才有停下來休息的時間，而此時又要考慮第二天的工作甚至更長遠的發展計劃，甚至有的個體經營者一年到頭都沒有給自己放過假，精神和身體都經受著較大壓力。

　　受訪的都市白領，75%選擇壓力來源是“工作”，經常疲于各種應酬加班，直到凌晨還不能休息，第二天又要早起，直接影響了睡眠質量。

　　調查問卷顯示，工作壓力、住房問題和子女教育問題是導致睡眠不好的另外兩大主因。

　　一個問題

　　為何南寧人比北京人睡得晚?

　　有醫生認為是南寧人夜生活豐富

　　“您一般情況下幾點睡覺?”在本次問卷調查中，90%的受訪者23時以后才入睡(一般認為，超過23時還未入睡可視為晚睡)，其中40%直到次日凌晨甚至到凌晨一兩點才開始睡覺，縮短了睡眠的時間。

　　據“中國睡眠指數”報告顯示，廣州人夜生活最豐富，睡得最晚，平均入睡時間為23:08;北京排第11位，入睡時間為22:15，上海排名第15位，入睡時間為22:08。

　　這些晚睡的受訪者他們在睡前都做些什么?針對“您為什么會熬夜”這個問題，55%的晚睡者其實“無事可做”，要么玩手機游戲、刷微博、手機聊天等，45%在睡前看電視。

　　自治區人民醫院睡眠呼吸疾病診療中心主任劉建紅分析說，睡眠狀況有地域分布并不奇怪，這跟一個地區的經濟發達程度、環境氣候、生活節奏及競爭壓力等因素有著密切關系。越發達的地區人們的睡眠質量反而差，而安靜的小鄉村睡眠質量則比較好，這是很正常的。

　　南寧離廣州距離比較近，加之在生活、飲食、環境、娛樂等因素都差不多，特點基本相似。因此南寧人的睡眠狀況特點跟廣州人也是大體相似的，均是睡得晚，起得早。惟一不同的是，廣州人的工作節奏比南寧人要快一些。

　　自治區人民醫院心理康復中心副主任醫師梁佳說，南寧人夜生活比較豐富，一般人都睡得比較晚。據初步調查分析，南寧人有近40%晚上12時后睡覺。最佳睡眠時間是22時到凌晨3時，這是睡眠的黃金時段，但是很多人都超過凌晨2時才入睡，第二天睡到天昏地暗還覺得睡不夠，影響睡眠質量。

　　另外，南寧人睡得這么晚的另一個因素，則與南寧炎熱天氣有關。在南寧有半年天以上的天氣是比較炎熱的。天氣炎熱，室內可以通過空調、風扇保持一定的溫度，人的身體還能調節過來的，對睡眠不會影響很大;但是如果在沒有空調的情況下，天氣熱對身體有一定影響，超過身體適應能力時就會影響睡眠。

　　秦嶺認為，正常的成年人，一般每天需要睡眠6-8個小時，過少過多都不宜，但也有少數特殊的人每天只需四五個小時的睡眠時間就足夠了，或少數處在特殊情況下的人(比如孕婦)需要多于8小時的睡眠時間。但要想擁有一個良好的睡眠，不僅要保證睡眠的時間，同時要保證睡眠的質量。

　　判斷睡眠質量好不好，可靠自身感覺來判斷，感覺醒后思維清晰、情緒平穩、注意力專注，則表示睡眠質量很好。

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